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Ischias wurde im Laufe der Jahre als Nervenschmerz verallgemeinert, der im unteren Rücken oder Gesäß beginnt und ausstrahlende Schmerzen ins Bein verursacht. Der Schmerz entsteht, wenn der Ischiasnerv durch die umgebenden Muskeln, hauptsächlich den Piriformis, gereizt oder eingeklemmt wird. Andere Ischiasprobleme können das Ergebnis von Wirbelsäulenstörungen wie Wirbelsäulenkompression sein, die den Ischiasnerv reizt. Behandlungen können zu Hause durchgeführt werden, um den Schmerz zu lindern.
Die Triggerpunkt-Therapie aktiviert und lindert die empfindlichen Stellen am Gesäß, wodurch die um den Ischiasnerv herum angespannten Muskeln gelockert werden. Ein Tennisball und eine Wand werden benötigt. Um dies durchzuführen, platzieren Sie den Ball zwischen den Triggerpunkten oder den empfindlichsten Stellen und der Wand und verschieben Sie den Körper sanft von Seite zu Seite, auf und ab, um eine tiefenwirksame Druckmassage zu erhalten. Diese Triggerpunkte variieren von Person zu Person, aber der Schlüssel ist, die schmerzhafteste Stelle zu finden, egal ob der Schmerz näher an der Hüfte oder näher am Steißbein liegt. Um den Druck des Tennisballs zu erhöhen, lehnen Sie den Körper gegen den Ball. Um den Druck zu verringern, legen Sie minimales Körpergewicht auf den Ball.
Das Dehnen und Verlängern der Gesäßmuskulatur hilft, die um den Ischiasnerv herum angespannten Muskeln zu entspannen und zu lockern. Selbst wenn das Ischias aufgrund einer Wirbelsäulenstörung und nicht direkt durch angespannte Muskeln verursacht wird, profitieren der untere Rücken und die Hüften dennoch von der Ausübung von Yoga und dem Durchführen von Dehnübungen. Yoga-Positionen wie herabschauender Hund, Schwan und Kindeshaltung können helfen, die Muskeln vom unteren Rücken bis zu den Oberschenkelrückseiten zu dehnen. Es wird empfohlen, einen Yogakurs zu besuchen, um die richtige Ausrichtung zu erlernen, und mit dem Trainer zu sprechen, der möglicherweise Hinweise geben und Modifikationen vorschlagen kann, um den Rücken weiter zu entspannen und gleichzeitig zu stärken. Während eines akuten Ischiasanfalls warten Sie, bis die Schmerzen nachlassen, bevor Sie dehnen, da Bewegung den Schmerz möglicherweise weiter verschlimmern kann.
Eine einfache Yoga-Routine für Ischias ist wie folgt. Denken Sie daran, in jedem Schritt tief und gleichmäßig zu atmen.
Herabschauender Hund: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Krümmen Sie die Zehen unter und ziehen Sie die Hüften hoch, sodass der Körper flach auf den Fußsohlen steht und in einer umgekehrten „V“-Position ist. Drücken Sie die Hände in den Boden, sodass der Kopf zwischen den Armen kommt, und drücken Sie die Hüften zurück, um die Oberschenkelrückseiten zu dehnen.
Schwan: Diese Position kann für manche schwierig sein, aber modifizieren Sie sie und verwenden Sie Hilfsmittel nach Bedarf, um die Vorteile zu erlangen. Aus der Position des herabschauenden Hundes ziehen Sie ein Knie nach vorne, bis es unter dem Rumpf ist, und setzen Sie sich auf die Hüfte und die Seite des Oberschenkels. Vertiefen Sie die Dehnung, indem Sie sich über das angewinkelte vordere Bein beugen.
Kindeshaltung: Drücken Sie sich zurück in den herabschauenden Hund und senken Sie den Körper langsam auf die Knie und den Unterschenkel ab, sodass sie flach auf dem Boden liegen. Setzen Sie sich auf die Füße und beugen Sie sich über die Knie nach vorne, die Arme entspannt an der Seite des Körpers. Entspannen Sie sich in die Position, zielen Sie darauf ab, den unteren Rücken zu dehnen.
Die Verwendung eines Heizkissens oder eines Kühlkissens kann Spannungen lindern. Für manche Menschen können Wärmekissen die Entzündung verstärken, während andere, die Kältepackungen verwenden, sagen, dass die Kälte den Muskel krampfen lässt. Obwohl diese Methode vorübergehende und leichte Linderung bietet, wird die Verringerung der Schmerzen helfen, den Muskel zu entspannen, sodass die Person ihren täglichen Aktivitäten nachgehen kann.
Analgetische Salben können bei Ischias helfen, indem sie den Muskel entspannen und die Entzündung verringern. Dies ist ebenfalls eine vorübergehende Linderung, aber nach intensiven Schmerzen ist jede Linderung willkommen. Für Salben, die in den meisten Drogerien erhältlich sind, probieren Sie Icy Hot oder Bengay. Ein weniger gängiger Artikel zum Ausprobieren ist Max Revive Pflaster, online (siehe Ressourcen) oder in chinesischen Apotheken erhältlich.
Erfahren Sie, was Ischias-Schübe auslöst, und nehmen Sie Lebensstiländerungen vor, um Schübe zu reduzieren, einschließlich der Vermeidung von Aktivitäten und Bewegungen, die den Zustand verschlimmern könnten. Seien Sie achtsam mit Ihrem Rücken und machen Sie Bewegungen, die den Körper nicht in unnatürliche Positionen zwingen. Wenn zu langes Sitzen Ischias verursacht, planen Sie, alle halbe Stunde aufzustehen und herumzugehen. Durch die Einbeziehung sanfter Bewegung und das Packen einer Tagestasche mit Max Revive Pflastern nach Bedarf können akute Anfälle verhindert werden.
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