Jetlag besiegen: Expertentipps für schnellere Erholung

Jetlag verstehen und überwinden

Vielleicht haben Sie sich vorgestellt, den Louvre im Sturm zu erobern, sobald Sie in Paris aus dem Flugzeug steigen, aber obwohl Ihr Geist bereit ist, ist Ihr Körper es nicht. Wenn Sie in eine neue Zeitzone reisen, benötigt Ihre innere Uhr Zeit, um sich anzupassen. Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit zu den Mahlzeiten und Heißhunger zur falschen Zeit sind alles Anzeichen von Jetlag.

Tipps für eine schnellere Anpassung

1. Viel trinken: Trinken Sie auf der Reise zu Ihrem Zielort und nach der Ankunft reichlich Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, dauert es länger, bis Sie sich an die neue Zeitzone angepasst haben.
2. Schlaf im Flugzeug: Schlafen Sie im Flugzeug, um wach und aufmerksam zu sein, wenn Sie morgens oder am frühen Nachmittag ankommen. Bleiben Sie im Flugzeug wach, um bei der Ankunft schläfrig zu sein, wenn Sie abends oder nachts Ihr Ziel erreichen.
3. Ankunft am Morgen: Wenn Sie morgens an Ihrem endgültigen Zielort ankommen, versuchen Sie, den ganzen Tag wach zu bleiben. Trinken Sie kleine Mengen Kaffee, Tee oder koffeinhaltige Limonade, um wach zu werden (zu viel Koffein stört Ihren Schlafzyklus weiter). Halten Sie Nickerchen auf ein Minimum.
4. Ankunft am Abend: Wenn Sie abends ankommen, gehen Sie zu Ihrer normalen Schlafenszeit gemäß der neuen Zeitzone ins Bett. Das heißt, wenn Ihre Schlafenszeit zu Hause 23 Uhr ist, gehen Sie an diesem Ort zu dieser Zeit ins Bett. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt bitten, ein rezeptfreies Schlafmittel zu empfehlen.
5. Kurze Reisen unter 48 Stunden: Planen Sie Meetings gemäß Ihrer Heimatzeitzone. Wenn die neue Zeitzone drei Stunden voraus ist, planen Sie Meetings am späten Vormittag oder Nachmittag, wenn Sie wach und aufmerksam sein werden. Zum Beispiel ist ein Treffen um 13 Uhr laut Ihrer inneren Uhr um 10 Uhr.
6. Licht und Bewegung: Setzen Sie sich morgens in der neuen Zeitzone hellem Licht und Bewegung aus. Dies hilft, Ihre innere Uhr zurückzusetzen.
7. Kleine Mahlzeiten: Essen Sie im Laufe des Tages kleine Mahlzeiten, während Sie sich an die neuen Essenszeiten gewöhnen. Halten Sie einen Snack neben Ihrem Bett bereit, wenn Ihre normale Abendenszeit mitten in der Nacht in der neuen Zeitzone liegt.
8. Zeit für den Körper: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um umzustellen. Wenn Sie sich tagsüber sehr schläfrig fühlen, machen Sie ein Nickerchen von bis zu einer Stunde, achten Sie jedoch darauf, dass es vor dem Abend liegt. Vermeiden Sie es, sich in den ersten Tagen zu sehr anzustrengen.