Kalte Füße vorbeugen: Ursachen, Lösungen & Tipps

Füße, die aufgrund von Feuchtigkeit, Wind oder mangelnder Durchblutung kalt werden, lassen nicht nur den ganzen Körper ausgekühlt wirken, sondern sind auch einem größeren Verletzungsrisiko ausgesetzt, weil die Empfindlichkeit abnimmt. Abgesehen von ernsthaften medizinischen Erkrankungen erfordert es nur ein paar einfache Maßnahmen, die Füße warm zu halten, egal ob Sie drinnen oder draußen sind. Erfahren Sie, wie Sie kalte Füße vorbeugen können, indem Sie die richtigen Socken und Schuhe wählen, wärmende Schuh-Einlagen verwenden und Ihre Durchblutung verbessern.

Was Sie benötigen

• Feuchtigkeit ableitende Socken
• Wasser- und winddichtes Schuhwerk
• Wärmende Schuh-Einlagen

Anleitung

Schritt 1: Medizinische Ursachen abklären

Lassen Sie sich auf medizinische Erkrankungen untersuchen, die kalte Füße verursachen können. Herzkreislauferkrankungen, periphere Neuropathie (oft eine Komplikation von Diabetes), Multiple Sklerose, Unruhige-Beine-Syndrom, eingeklemmte Nerven und die Raynaud-Krankheit können alle kalte Füße verursachen. Bei einer richtigen Diagnose können Sie möglicherweise eine Behandlung finden, um die Ursache Ihrer kalten Füße zu beseitigen.

Schritt 2: Die richtigen Socken wählen

Wählen Sie Socken aus künstlichen feuchtigkeitsableitenden Fasern wie Acryl oder CoolMax. Diese Stoffe leiten Feuchtigkeit von der Haut weg und halten Ihre Füße trocken, was wesentlich ist, um sie warm zu halten. Im Gegenteil, natürliche Fasern wie Baumwolle und Wolle speichern Wasser. Wolle ist jedoch im Freien akzeptabel, da sie Wärme behält, selbst wenn sie nass ist. Ein Paar Socken mittleren Gewichts bietet in der Regel genug Wärme. Wenn nicht, tragen Sie ableitende Socken direkt auf der Haut und isolierende Socken aus Fleece oder Wolle darüber. Beide Paare sollten locker genug sein, um die Durchblutung nicht einzuschränken.

Schritt 3: Das richtige Schuhwerk wählen

Wählen Sie Schuhe oder Stiefel aus Material, das die Füße trocken und warm halten kann. Schuhe sollten wasserdicht und winddicht sein. Fleece-gefüttertes Schuhwerk aus Leder oder künstlichem Isoliermaterial ist eine gute Wahl. Wählen Sie Schuhwerk, das die Knöchel bedeckt, um Schnee und Wasser fernzuhalten. Schuhwerk sollte eng anliegen, aber nicht so eng sein, dass es die Durchblutung behindert. Wenn Sie Winter-Socken tragen, benötigen Sie wahrscheinlich Schuhwerk eine halbe Größe größer als normal.

Schritt 4: Wärmende Einlagen verwenden

Statten Sie Ihre Schuhe mit wärmenden Einlagen aus. Schuh-Einlagen aus isolierendem oder wärmereflektierendem Material minimieren den Verlust von Körperwärme von Ihren Füßen. Batteriebetriebene beheizte Schuh-Einlagen, die von einem Batteriepack an der Wade angetrieben werden, sind ebenfalls erhältlich. Versuchen Sie zuerst isolierende oder wärmereflektierende Einlagen, die billiger und einfacher zu verwenden sind. Wenn diese nicht genug helfen, versuchen Sie batteriebetriebene Einlagen.

Schritt 5: Durchblutung durch Bewegung und Ernährung verbessern

Verbessern Sie Ihre Durchblutung durch Bewegung und Ernährung. Wenn Sie lange sitzen oder stehen, bewegen Sie sich gelegentlich genug, um Ihr Herz in Schwung zu bringen. Selbst zügiges Gehen im Raum kann helfen. Machen Sie mehrmals pro Woche Aerobic, um Ihre allgemeine Herz- und Kreislaufgesundheit zu verbessern. Nehmen Sie ausreichend Magnesium, Kalzium und die Vitamine E und C zu sich. Mit Cayennepfeffer, Curry, Ingwer oder Zimt gewürzte Lebensmittel können Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Blut zu Ihren Füßen fließen lassen.