Natürliche Schlaflosigkeits-Linderung: Effektive Hausmittel

Wiederkehrende Schlaflosigkeitsanfälle werden als Insomnie klassifiziert. Ob Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sobald Sie dort sind, kann Insomnie ein großes Hindernis für Ihre Lebensqualität darstellen. Bevor Sie zu Ihrer örtlichen Drogerie eilen, um Ihre ruhelosen Nächte zu lindern, probieren Sie diese Hausmittel aus.

Bemühen Sie sich

Schreiben Sie eine Tagesordnung für den kommenden Tag, damit Ihr Geist nicht außer Kontrolle rennt. Dehnen Sie sich, um Ihre Muskeln zu entspannen, und schalten Sie Ihre Lieblingsentspannungsmusik oder ein Hörbuch ein und lassen Sie es leise im Hintergrund laufen, während Sie sich entspannen.

Kontrollieren Sie Ihr Verlangen

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und der Zeit, zu der Sie schlafen gehen, einlassen. Der Verdauungsprozess kann nicht nur Sie wach halten, sondern auch dazu führen, dass Sie aufgrund verlangsamter Verdauung an Gewicht zunehmen.

Kontinuität ist der Schlüssel

Versuchen Sie, Ihren Schlaflosigkeitszyklus zu durchbrechen, indem Sie zu einer vernünftigen Stunde schlafen gehen und zu einer vernünftigen Stunde aufwachen. Wiederholtes spätes Aufbleiben bringt den natürlichen circadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander und macht den Schlaf mit jeder Nacht, die Sie weitermachen, schwieriger.

Hydrierung zum richtigen Zeitpunkt

Stellen Sie sicher, dass Sie hydriert sind, da "trockener Mund" Sie mitten in der Nacht aufwecken kann. Stellen Sie sicher, dass Sie etwa zwei Stunden vor dem geplanten Schlafengehen hydriert sind, da zu spätes Trinken dazu führen kann, dass Sie für einen Toilettengang aufwachen.

Vitamine und Mineralien

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Kalziumpräparat einzunehmen, da es das Nervensystem entspannt. Ein hochwertiges Präparat hat minimale künstliche Inhaltsstoffe und ist in einer Form, die leicht aufgenommen wird (wie ein flüssiges Präparat). Stellen Sie sicher, dass Ihr Präparat auch Magnesium und Vitamin D enthält. Beide sind für die Kalziumaufnahme unerlässlich.

Tryptophan

Das Trinken von warmer Sojamilch kann den Schlaf fördern. Nicht nur hat die Wärme eine beruhigende Wirkung, sondern Soja enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Müdigkeit beiträgt. Der Verzehr von Lebensmitteln am Abend, die Tryptophan enthalten, kann ebenfalls von Vorteil sein. Diese Lebensmittel umfassen Truthahn, Feigen, Datteln, Bananen, Thunfisch, Nussbutter und Vollkorncracker.