Übungen nach Hernien-OP: Ein Leitfaden für sichere Genesung

Eine Hernienreparatur ist eine schmerzhafte Operation, gefolgt von einer ziemlich langen Erholungszeit von bis zu sechs Monaten. Während Ihr unmittelbarer Drang sein könnte, so schnell wie möglich wieder mit dem Training zu beginnen, um die während der Operation verlorene Kraft auszugleichen, seien Sie nicht so voreilig. Überanstrengung vor vollständiger Heilung ist eine Hauptursache für Rückfälle, ein klar unerwünschter Verlauf. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, kürzlich eine Hernien-Operation hinter sich hat, hier sind einige Übungen, die Sie fit halten können, ohne Sie zurück zum Arzt zu schicken.

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Die erste und wichtigste Regel für das Training nach einer Hernien-Operation ist als die „Grunz-Regel“ bekannt. Wenn Sie sich bei einer Übung so sehr anstrengen, dass Sie das Gefühl haben zu grunzen, trainieren Sie zu hart und riskieren, sich erneut zu verletzen. Wenn der Körper grunzt, erhöhen Sie unbewusst die Spannung auf der Bauchwand. Halten Sie daher die Intensität auf einem angemessenen Niveau, bis Sie vollständig genesen sind, um die Möglichkeit weiterer Vorfälle zu minimieren.

Verletzungsfrei machen

Die Stärkung der Muskeln des geraden Bauchmuskels kann helfen, sich gegen die Bedrohung zukünftiger Hernien zu verteidigen. Um diese Muskelgruppe zu targeten, gehen Sie in eine typische „Sit-up“-Position – liegend auf dem Rücken mit Knien, die etwa 90 Grad angewinkelt sind. Anstatt ein vollständiges Sit-up durchzuführen, heben Sie lediglich Ihren Oberkörper vom Boden, bis Ihre Schulterblätter leicht den Boden verlassen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für drei Sätze à 10 bis 15.

Leichte Ausdauer in Betracht ziehen

Auf Widerstandstraining zu verzichten, bis Ihr Körper vollständig genesen ist, ist das Klügste, was Sie tun können. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen daher auf moderates Ausdauertraining. Niedrige Intensität (zügiges Gehen) auf nüchternen Magen gleich morgens ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verlieren und gleichzeitig die fettfreie Masse zu erhalten. Gehen Sie 30 bis 45 Minuten spazieren, drei- bis viermal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Vorsicht bei Widerstandstraining

Wenn Sie ins Fitnessstudio müssen und Gewichte heben müssen, seien Sie sehr vorsichtig. Vermeiden Sie zunächst komplexe Übungen, die durch schwere Belastung unangemessenen Stress auf die Bauchmuskeln ausüben. Bleiben Sie daher für die nächsten Monate von schweren Kniebeugen, Kreuzhebern und Maximal-Bankdrücken fern. Halten Sie sich stattdessen hauptsächlich an Isolations-, Hantel- und Körpergewichtsübungen wie: Hantel-Overhead- und Bankdrücken, Lat-Ziehen, Curls, Körpergewichts-Dips, Liegestütze, Hantelrudern und Bein- oder Knieheben.

Überlegungen

Führen Sie Ihre Widerstandsarbeit mit leichteren, höheren Wiederholungssätzen durch. Halten Sie sich an Satz/Wiederholungsschemas wie 3x8, 3x10, 3x12 und 2x15, um Ihre Chancen zu verbessern, der „Grunz-Regel“ zu entsprechen. Ein Rückfall zu verhindern ist lediglich eine Übung darin, die Karten zu Ihren Gunsten zu mischen, um die Möglichkeit von Risiken zu minimieren. Wenn Sie sich an diesen Rat halten, Ihren geraden Bauchmuskel stärken, hauptsächlich Ausdauertraining machen und leicht heben, werden Sie sich wahrscheinlich zu gegebener Zeit ohne weitere Verletzung erholen.