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Menstruationsbeschwerden können unterschiedliche Formen annehmen. Sie können dumpfe, pochende oder krampfartige Schmerzen im Unterbauch haben. Sie können Rückenschmerzen und Krämpfe verspüren. Diese Krämpfe können vor oder während der Menstruationsperiode auftreten. Die Krämpfe können von leicht lästig bis zu starken Schmerzen reichen, bei denen Sie im Bett bleiben möchten.
Bei Menstruationsbeschwerden ist eine der besten Behandlungen Stressabbau. Während der Menstruation können Sie einige Beschwerden lindern, indem Sie Ihr Stressniveau reduzieren. Sie können dies durch Bewegung, Massage oder Meditation tun.
Eine weitere Option zur Krampflinderung ist Akupunktur. Bei diesem Verfahren platziert ein Therapeut dünne Nadeln in geeigneten Bereichen des Körpers. Die Druckpunkte können spezifisch für die Krämpfe und Schmerzen sein, die Sie erleben. Dies kann eine umständliche Behandlung sein, die monatlich durchgeführt werden muss, es sei denn, Sie haben andere medizinische Erkrankungen, die mit Akupunktur gelindert werden können.
Das Auftragen eines Heizkissens kann ebenfalls helfen. Sie können ein beheiztes Bauchkissen für 12 Stunden zwei Tage hintereinander verwenden, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Dies kann auch mit Ibuprofen für zusätzlichen Schmerz verwendet werden. Ein warmes Bad kann möglicherweise die gleiche Wirkung haben.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine, die verwendet werden können, um Schmerzen von Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Zum Beispiel umfassen diese:
• Vitamin E: Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme dieses Vitamins den Menstruationsblutverlust reduzieren, die Dauer des Zyklus verringern und Schmerzen während der Menstruation reduzieren kann. Die Dosierung kann von 150 bis 800 IE pro Tag reichen.
• Thiamin: Die tägliche Einnahme von 100 Milligramm kann Menstruationsbeschwerden lindern. Dieses Nahrungsergänzungsmittel findet sich auch in Schweinefleisch, Haferflocken oder angereicherten Müsli.
• Ingwer: Das Trinken von Ingwertee kann Übelkeit lindern.
• Kalzium- und Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel: Diese helfen bei der Muskelentspannung zur Schmerzlinderung. Für Kalzium ist die beste Dosierung 250 bis 500 Milligramm alle vier Stunden, nicht mehr als 2000 Milligramm pro Tag.
• Vitamin B3 oder Niacin: Dies hat eine erweiternde Wirkung auf die Gebärmutter, um Krämpfe effektiv zu reduzieren. Die Dosierung beträgt 100 Milligramm pro Tag täglich oder 100 Milligramm alle zwei bis drei Stunden zur Linderung unmittelbarer Schmerzen.
Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme etwa 14 Tage vor Beginn Ihres Menstruationszyklus überwachen oder Ihre Ernährung umstellen, können Sie helfen, Ihre Symptome wie Krämpfe zu lindern. Der erste Schritt ist, eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse zu essen. Obwohl unklar ist, wie, hilft eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, Schmerzen zu reduzieren, Blähungen zu verringern und Ihre Periode zu verkürzen. Jedoch kann auch der Verzehr von Fisch helfen, da Omega-3-Fettsäuren (die häufig in Fisch vorkommen) gezeigt haben, Menstruationsschmerzen zu reduzieren.
Eine weitere Ernährungsumstellung ist, Salz zu begrenzen, da Salz zu Blähungen führen kann, was ein häufiges Menstruationssymptom ist. Schließlich sollten Sie Koffein-, Zucker- und Alkoholkonsum reduzieren. Diese können ebenfalls Blähungen verursachen. Die Ergebnisse bei Alkohol sind unklar, da das regelmäßige Trinken von Rotwein helfen kann, Krämpfe zu lindern.
Mit diesen natürlichen Methoden sollten Sie in der Lage sein, Ihre Menstruationsbeschwerden effektiv ohne Medikamente zu lindern.
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