Charley Horses: Ursachen, Linderung und Vorbeugung

Ein Charley Horse ist ein Muskelkrampf, der auftritt, wenn Muskeln unwillkürlich zusammenziehen und sich nicht entspannen können. Skelettmuskeln sind am stärksten zu Krämpfen neigend, was in der Wade, am Oberschenkel und im Fußgewölbe auftritt. Charley Horses haben eine Reihe von Ursachen, von denen viele leicht behoben werden können.

Ursachen

• Charley Horses werden durch Dehydrierung, Kreislaufprobleme, nicht richtiges Dehnen vor dem Training, Schwangerschaft, Elektrolyt-Mangel und Überanstrengung der Muskeln während des Trainings verursacht. Andere Ursachen umfassen Training bei heißem Wetter, Muskelermüdung und Fehlfunktion der Nerven. Wenn Charley Horses auftreten, kann der Muskel nur zucken oder quälende Schmerzen verursachen. Der betroffene Muskel fühlt sich härter an und löst sich normalerweise innerhalb weniger Sekunden bis Minuten auf.

Elektrolyt-Ungleichgewichte

• Ein Mangel an einem der Elektrolyte kann zu Muskelkrämpfen führen. Die betroffenen Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium und Phosphat. Kalium ist zum Beispiel ein lebenswichtiges Element, das der Körper benötigt, um den Herzschlag und den Blutdruck zu regulieren. Ein Kaliummangel kann auch eine Vielzahl anderer medizinischer Probleme verursachen, wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Arthritis und Verdauungsstörungen. Es wird empfohlen, eine Ernährung reich an Kalium zu sich zu nehmen, um solche medizinischen Probleme zu vermeiden. Solche Lebensmittel umfassen Bananen, Avocados, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse.

Kreislaufprobleme

• Schlechte Durchblutung in den Extremitäten, insbesondere den Beinen, kann zu einer medizinischen Erkrankung namens Claudicatio intermittens führen. Claudicatio intermittens sind Schmerzen, Taubheit oder ein Brennen, die eine Person in den Beinen beim Gehen oder Training verspürt. Die Schmerzen treten in den unteren Gliedmaßen auf, einschließlich Füßen, Waden und Oberschenkeln. Aufgrund der schlechten Durchblutung können die Muskeln einer Person nicht genug Sauerstoff erhalten. Die blockierten oder eingeschränkten Arterien können auch eine Vielzahl anderer Probleme verursachen, einschließlich Arteriosklerose (Verkalkung der Arterien).

Training

• Nicht richtig dehnen vor dem Training und Überanstrengung während des Trainings können einen Charley Horse auslösen. Bei jeder Art von Training sollten Sie sich immer aufwärmen und Ihre Muskeln dehnen, bevor Sie trainieren. Sollte ein Muskelkrampf während des Trainings auftreten, stoppen Sie die Aktivität und halten Sie den Muskel in einer gestreckten Position, bis der Krampf nachlässt. Bleiben Sie vor, während und nach dem Training richtig hydratisiert, um Dehydrierung zu verhindern. Das bedeutet, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, zusätzlich zum Konsum von Sportgetränken nach dem Training, um die verlorenen Elektrolyte aufzufüllen.