Effektive Fußdehnungen bei Plantarfasziitis zur Linderung

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung des Fußgewölbes. Der Schmerz wird normalerweise auf der Unterseite der Ferse und im Bereich des Fußgewölbes gespürt und ist bei den ersten Schritten des Tages am schmerzhaftesten. Übungen sollten im Bett vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen durchgeführt werden.

Orthopäden verschreiben oft eine Orthese, die nachts getragen wird, um den verletzten Fuß in einer Vorwärtsbeugung während der Nacht zu halten, als ersten Schritt in der Behandlung. Schließlich benötigen Sie möglicherweise eine dauerhafte Orthese in Ihrem Schuh, um das Fußgewölbe zu unterstützen.

Kalte Fußrollen

Der Behandlungsverlauf bei Plantarfasziitis umfasst Physiotherapieübungen, die Sie nach der Behandlung fortsetzen können, um die Fußmuskeln flexibel zu halten. Ein Nudelholz oder ein ähnlich großer runder Gegenstand wie ein kleiner Ball auf dem Fußgewölbe zu rollen, ist wohltuend bei einem schmerzhaften Plantarfasziitis-Schub.

Eis wird oft verwendet, um die durch Plantarfasziitis verursachte innere Schwellung zu reduzieren, und Sie können sich entscheiden, ein rundes Kühlpack zu kaufen, um die Vorteile von Kälte und Rund in der Fußrollenübung zu nutzen.

Knöchelheben

Knöchelstärke ist wichtig für diejenigen, die unter Plantarfasziitis leiden. Knöchel sind mit dem Fuß verbunden, und starke Knöchel nehmen etwas von dem Stress von verletzten Fußgewölben. Um den Knöchel zu dehnen, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie ein 2- oder 3-Pfund-Hantel oder ein anderes Gewicht auf die Knie und heben Sie Ihre Knöchel. Versuchen Sie, 15 Mal mit 3 Wiederholungen zu heben.

Knöchelstreckung

Ihr Fuß sollte und muss gedehnt werden, um die Flexibilität in Ihrem Fußgewölbe zu erreichen und zu erhalten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, ein Handtuch oder ein Gummiband unter die Fußsohle zu legen, eine Vorwärtsbeugung des Schienbeins zu machen und die Pose bis zu 3 Minuten lang zu halten.

Eine alternative Version dieser Übung ist die Läuferstreckung, die noch tiefer in das Fußgewölbe Ihres Fußes reicht. Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand und machen Sie einen Riesenritt rückwärts, wobei Sie das Bein gerade halten oder eine leichte Beugung im Knie haben. Drücken Sie Ihre Fußsohle in den Boden. Halten Sie für eine Minute und wiederholen Sie dann mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie auf jeder Seite 4 bis 5 Mal.

Zehenkräuseln

Ihre Zehen fest zu kräuseln, schafft Zehenkraft und hilft einigen Betroffenen von Plantarfasziitis. Während Sie liegen oder im Bett aufrecht sitzen, kräuseln Sie Ihre Zehen so fest wie möglich und lassen sie los. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Zehenkraft und Flexibilität aufzubauen.