www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Beckenbodentraining ist eine zunehmend beliebte Methode, um eine Vielzahl von medizinischen Erkrankungen zu behandeln oder einfach das Liebesleben aufzupeppen. Ob Ihr Arzt Ihnen ein Programm von Beckenbodenübungen zur Behandlung einer bestimmten Erkrankung verschrieben hat oder Sie einfach einen interessanten Artikel online oder in einer Zeitschrift gelesen haben, Sie werden natürlich wissen wollen, was Sie von der Zeit, die Sie in die Stärkung des Beckenbodens investieren, erwarten können. Im Folgenden finden Sie einige der häufigen Erfahrungen, die Personen bei der Durchführung von Beckenbodenübungen machen.
Kegel-Übungen sind die häufigste Art von Beckenbodenübung. Um sich auf eine Kegel-Übung vorzubereiten, legen Sie sich hin oder setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an (die Muskeln, die Sie verwenden würden, um den Urinstrahl mitten im Fluss zu unterbrechen) und halten Sie die Anspannung für die Dauer Ihres Ausatmens. Entspannen Sie sich beim Einatmen und wiederholen Sie dies für 10 oder mehr Wiederholungen. Kegel-Übungen werden normalerweise täglich durchgeführt.
Die Beckenbodenmuskeln sind vor allem Muskeln. Das bedeutet, dass Sie bei der Ausübung zunächst mit derselben Art von Reaktion rechnen können, die Sie beim ersten Mal Liegestützen machen oder Joggen erleben würden – leichter Muskelkater. Seien Sie nicht beunruhigt und behandeln Sie ihn wie jede andere Muskelgruppe – mit Ruhe.
Eine weitere Anfängerhürde besteht darin, die entsprechenden Muskeln tatsächlich zu lokalisieren. Wenn Sie keine Anleitung eines Arztes haben, könnten Sie leicht den Fehler machen, Ihre Bauchmuskeln oder Ihren Gesäßmuskel anzuspannen und diese Muskelgruppen mit Ihrem Beckenboden zu verwechseln. Um Ihre tatsächlichen Beckenbodenmuskeln zu finden, unterbrechen Sie Ihren Urinstrahl mitten im Fluss, wenn Sie das nächste Mal auf der Toilette sind. Tun Sie dies mehrere Male – die Muskeln, die Sie gerade angespannt haben, sind dieselben, die Sie bei Ihrer Beckenbodenübung verwenden werden.
Beckenbodenübungen werden häufig zur Behandlung von Belastungs- und Dranginkontinenz bei beiden Geschlechtern verschrieben. Daher sollten Sie nach einigen Wochen (oder einigen Monaten) der Praxis Ihrer Beckenbodenübung eine verbesserte Blasenkontrolle und eine Reduzierung von Fleckenvorfällen bemerken. Diese Vorteile werden sich weiterhin häufen, je länger Sie üben, und gipfeln in der Beseitigung Ihrer Inkontinenzprobleme.
Männer, die Beckenbodenübungen durchführen, sollten auch sexuelle Vorteile erwarten. Da die Anspannung der Beckenbodenmuskeln auch die Prostata trainiert und die Durchblutung des Penis erhöht, werden Sie eine Reduzierung von Impotenzfällen, ein erhöhtes Maß an ejakulatorischer Kontrolle und eine erhöhte Orgasmusintensität feststellen. Diese Vorteile werden sich mit der Zeit ebenfalls häufen, also trainieren Sie weiterhin fleißig Ihre Beckenbodenmuskeln, um Ihr Sexualleben weiter zu verbessern.
Frauen werden ebenfalls sexuelle Vorteile von der Durchführung von Beckenbodenübungen erfahren. Sie profitieren von einer gesteigerten Libido, einer gesteigerten Fähigkeit, während des Geschlechtsverkehrs zum Orgasmus zu kommen, und einer allgemeinen Verbesserung der sexuellen Zufriedenheit. Wenn man die möglichen Vorteile gegen den minimalen Zeitaufwand zum Trainieren des Beckenbodens abwägt, sind diese Übungen etwas, das in die tägliche Routine jedes Einzelnen integriert werden sollte.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften