Fußgewölbeeinlagen und Supination: Können sie helfen?

Supination ist das übermäßige Auswärtsrollen des Fußes und Knöchels beim normalen Gehen oder Laufen. Diese Bewegung kann zusätzlichen Stress auf den Fuß ausüben. Supination wird oft mit Menschen in Verbindung gebracht, die Plattfüße haben. Sie kann zu einer Reihe von Fuß- und Beinproblemen führen, wie Plantarfasziitis, Iliotibialband-Syndrom, Knöchelverstauchungen, Knieschmerzen und Schienbeinschmerzen. Eine mögliche Abhilfe ist das Tragen von Fußgewölbeeinlagen. Sie sind in manchen Situationen möglicherweise nicht erforderlich. Es ist immer am besten, Behandlungsoptionen mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie etwas unternehmen.

Erkennung

Um ein Supinationsproblem zu beheben, müssen Sie feststellen, ob Sie eine Supination haben. Üblicherweise nutzen Sie bei Supination konsequent die Außenseite der Sohle Ihrer Schuhe zuerst ab. Ein Blick auf die Fersen Ihrer Schuhe ist eine gute Methode, um auf Supination zu prüfen. Sie könnten aufgrund von Supination Probleme haben. Supinatoren haben oft verspannte Wadenmuskeln, Ballen oder Hühneraugen am äußeren Teil des Fußes oder am fünften Zeh sowie schmerzende Füße, oft im Fußballen oder an der Ferse. Auch verstauchte Knöchel können ein Problem sein.

Ursachen

Genetische Fehlausrichtung der Knochen in den Beinen verursacht oft Supination. Dieser Zustand ist normalerweise bei der Geburt vorhanden und in jungen Jahren auffällig. Weitere Ursachen sind eine Verletzung oder eine Störung der Nerven oder Muskeln. Hohe Fußgewölbe, Inversion des Unterschenkels, oft als „O-Beine“ bezeichnet, und schwache Knöchel können ebenfalls Supination verursachen.

Verletzungsrisiko

Das wichtigste Verletzungsrisiko ist, dass ein supinierter Fuß Ihnen weniger Flexibilität und eine geringere als normale Stoßdämpfung bietet. Für Läufer bedeutet dies normalerweise, dass Sie hart auf die Ferse aufsetzen und Stress auf das Fußgewölbe ausüben. Dies kann zu Schmerzen in Ihren Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften oder im unteren Rücken führen.

Behandlung

Viele Menschen haben funktionale Fußgewölbe und benötigen keine Fußgewölbeeinlagen. Sie könnten einer von ihnen sein. Wenn Ihre Füße Gewölbe haben, die Sie im Sitzen sehen, aber beim Stehen überhaupt nicht, werden Sie wahrscheinlich von einer gewissen Fußgewölbeunterstützung profitieren. Wenn Ihre Gewölbe niedrig, aber beim Stehen noch vorhanden sind, benötigen Sie möglicherweise nur korrigierende Einlagen. Falls nötig, können Sie später Fußgewölbeeinlagen hinzufügen.

Wenn Sie mit einigen Schmerzen zu tun haben, können Sie vorübergehend Fußgewölbeeinlagen verwenden, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Fußgewölbeeinlagen unterstützen die Heilung verletzter Gewebe, indem sie die Bewegung Ihrer Füße verringern. Sieben bis zehn Tage nachdem Sie schmerzfrei sind, entfernen Sie die Fußgewölbeeinlagen aus Ihren Schuhen. Wenn Sie die richtigen Einlagen in Ihren Schuhen haben, sollten die Fersenschmerzen nicht zurückkehren.

Obwohl nicht klar ist, warum, könnte eine Fußgewölbeeinlage die Unterschenkelbewegung verbessern, indem sie eine breitere als normale Stützfläche für Ihren Fuß bietet. Beginnen Sie mit einer rezeptfreien Fußgewölbeeinlage. Sie sind relativ kostengünstig. Individuelle Fußgewölbeeinlagen können ausprobiert werden, wenn eine rezeptfreie Fußgewölbeeinlage nicht hilfreich ist.

Es kann auch hilfreich sein, einen Fachmann untersuchen zu lassen, wie Sie gehen. Er kann die besten Empfehlungen für Ihre spezifische Situation aussprechen. Wenn Ihre Supination besonders belastend ist, könnte Ihr Arzt individuelle orthopädische Hilfsmittel oder Fußgewölbeeinlagen verschreiben, die helfen, das Gewicht auf Ihren Füßen umzuverteilen. Sie werden auch helfen, Stöße besser zu absorbieren.

Es ist auch hilfreich, die Muskeln in Ihren Beinen direkt nach dem Training zu dehnen, wenn die Muskeln warm sind. Übungen, die die Kraft in Ihren Knöcheln erhöhen, verringern das Verletzungsrisiko durch Supination. Sie könnten versuchen, auf einem Fuß zu balancieren. Versuchen Sie auch, Ihre Knöchel in einer Kreisbewegung zu bewegen, während Ihre Füße in der Luft sind.