Wechseljahresbeschwerden managen: Die Rolle von Serotonin & Ernährung

Einleitung

Die Wechseljahre können eine Reihe unerwünschter Symptome mit sich bringen, wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen und längere Phasen der Depression. Während die „üblichen Verdächtigen“ der Wechseljahre oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten entgegengewirkt werden können, wäre es für Sie ratsam, zunächst zu versuchen, Ihre Symptome natürlich zu behandeln, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Indem Sie eine Serotonin-Diät befolgen, können Sie die mit den Wechseljahren verbundene Depression natürlich behandeln.

Die Wechseljahre

Die Wechseljahre sind die Zeit, in der Ihr Körper nicht mehr fruchtbar ist und Ihre Eierstöcke die Produktion von Eizellen einstellen. Die Wechseljahre betreffen natürlicherweise Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren und bringen Nachtschweiß, verminderte Libido und Stimmungsschwankungen mit sich. Während die Wechseljahre mit einer Hormonersatztherapie behandelt werden können, ist ein guter erster Schritt die Einhaltung einer strengen Diät, die darauf abzielt, den Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen, um wechseljahresbedingte Depressionen zu verhindern.

Ernährung

Laut epigee.org, einer Gesundheits- und Fitnessseite für Frauen, kann eine ausgewogene Ernährung helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, indem sie Ihren Körper trotz der schnell auftretenden hormonellen Veränderungen auf Höchstleistung hält. Obwohl der Mechanismus, durch den Serotonin die Stimmung verbessert, nicht vollständig verstanden wird, ergab eine Studie von William P. Schloss, durchgeführt am Biochemie-Department der Universität Dublin, dass eine verminderte Produktion von Serotonin direkt mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung steht. Daher ist die Steigerung Ihrer natürlichen Serotoninproduktion durch Ernährung der Schlüssel zur Linderung von Depressionen, die aus den Wechseljahren resultieren.

Tryptophan

Serotonin wird in Ihrem Körper nach dem Verzehr von Auslöserlebensmitteln produziert, wie Kohlenhydraten und Lebensmitteln, die bestimmte Inhaltsstoffe wie Tryptophan enthalten. Tryptophan, eine Aminosäure, ist die Vorstufe von Serotonin, notwendig für dessen Erzeugung. Tryptophan findet sich hauptsächlich in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fleisch und Whey-Protein. Andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Fisch, Nüsse, Reis, Sesam- und Kürbiskerne sowie Obst. Daher würde sich eine Ernährung zur Steigerung von Serotonin um den Verzehr dieser Lebensmittel drehen.

Die Ernährung abrunden

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung so ausgewogen wie möglich ist. Jede Mahlzeit sollte eine mageren Proteinquelle, ein Vollkornprodukt, ein Obst, ein Gemüse und etwas gesundes Fett (wie Fischöl, Olivenöl, Avocados, Mandeln oder Kokosnüsse) enthalten, zusätzlich zu mindestens einer Tryptophanquelle. Eine Beispielmahlzeit könnte Lachs (Protein und gesundes Fett) mit Brokkoli, einem frischen Obstsalat und einer Portion Vollkornreis umfassen.

Nahrungsergänzungsmittel

Tryptophan wird auch als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel verkauft, also während Sie sicherlich erhöhte Mengen durch Ihre Ernährung aufnehmen, möchten Sie vielleicht auch Tryptophan separat kaufen, um sicherzustellen, dass Ihr Serotoninbedarf gedeckt wird. Nehmen Sie zwischen 500 und 1.500 mg vor dem Schlafengehen ein, um Ihre Symptome zu reduzieren. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Fischöl hilft, Depressionen zu verhindern, daher könnte die Aufnahme von fünf bis 10 g täglich in Ihre Wechseljahres-Diät helfen, die Symptome weiter zu lindern.