Adhäsive Capsulitis (Steifer Schulter)
Die adhäsive Capsulitis, besser bekannt als „steife Schulter“, ist ein relativ häufiger Zustand, bei dem die Schulter so stark entzündet ist, dass der normale Bewegungsumfang beeinträchtigt wird. Obwohl sie sicherlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Entzündungshemmern behandelt werden kann, erfordert eine optimale Genesung die Durchführung ergänzender Übungen, um den richtigen Bewegungsumfang wiederherzustellen.
Die adhäsive Capsulitis führt nicht immer zu einer vollständigen Lähmung des Schultergelenks – in den meisten Fällen ist die Bewegung nur eingeschränkt, nicht vollständig blockiert. Sie tritt in der Region der Schulter auf, wo der Oberarmknochen in die Schulterpfanne passt. Während in vielen Fällen keine direkte Ursache der Entzündung vorliegt, kann sie in einigen Fällen durch Diabetes, eine kürzliche Operation oder eine Schilddrüsenüberfunktion ausgelöst werden.
Physiotherapie bei adhäsiver Capsulitis
- Das Hauptziel der Physiotherapie bei adhäsiver Capsulitis ist es, den verlorenen Bewegungsumfang wiederherzustellen und sich gleichzeitig vor einem erneuten Auftreten zu schützen. Laut dem Stretching Institute ist es der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Entzündungen, sicherzustellen, dass das Schultergelenk voll funktionsfähig ist und die Bänder und Sehnen die richtige Länge haben.
Wandklettern (Wall Climbs)
- Laut FamilyDoctor.org ist eine Übung, die Sie bei adhäsiver Capsulitis durchführen können, ein einfaches Wandklettern. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, die Hände leicht auf ihrer Oberfläche in etwa auf Schulterhöhe abgestützt. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit den Fingern die Wand „hochklettern“, und strecken Sie Ihre Arme allmählich nach oben zur Decke aus. Klettern Sie jeweils ein paar Zentimeter hoch, halten Sie Ihre Arme 20 bis 30 Sekunden in dieser Position, bevor Sie fortfahren, und klettern Sie so hoch, wie Ihre Arme es zulassen.
Schulterdehnung
- Hier ist eine einfache Dehnung, die Sie allmählich und mit Vorsicht durchführen sollten, um eine versehentliche erneute Verletzung Ihrer Schulterkapsel zu vermeiden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, halten Sie die Ellenbogen gestreckt und die Arme gerade. Heben Sie die Arme hinter dem Rücken so hoch, wie Sie können, bis Sie ein leichtes Unbehagen in der Schulter spüren. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden und entspannen Sie sich.
Häufigkeit
- Idealerweise möchten Sie Ihre Schulterdehnungs- und Rehabilitationsübungen täglich für maximalen Nutzen durchführen. Wenn Sie diese Bewegungen jedoch nicht täglich durchführen können, sollten Sie (zumindest) versuchen, sie vor jeder anstrengenden körperlichen Betätigung auszuführen, um die Möglichkeit einer erneuten Verletzung zu minimieren. Denken Sie daran, die Dehnungen immer langsam zu steigern und abzubrechen, wenn Sie während des Trainings mehr als ein leichtes Unbehagen verspüren.
