Patello-Femoral-Syndrom: Ursachen, Symptome & Linderung

Die Patella, auch Kniescheibe genannt, ist an einer Sehne befestigt, die die Beinbewegung reguliert. Wenn die Patella gegen die Seite der Rinne reibt, in der sie sitzt, können starke Schmerzen auftreten. Dies wird als Patello-Femoral-Syndrom bezeichnet. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diesen Zustand zu behandeln.

RICE

Das Patello-Femoral-Syndrom kann ein vorübergehender Zustand sein, versuchen Sie daher die RICE-Methode, um Schmerzen zu lindern. RICE ist eine Abkürzung für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Ruhen Sie das Bein aus, um die Heilung zu fördern. Versuchen Sie, so wenig Aktivität wie möglich auszuüben, um dem Knie Zeit zum Heilen zu geben. Kühlen Sie das Knie viermal täglich für 20 bis 30 Minuten. Komprimieren Sie das Knie mit einem Tuchverband, um die Kniescheibe in die richtige Position zu bringen. Lagern Sie das Bein hoch, um das Gewicht vom Bein zu nehmen und Schmerzen zu lindern.

Kräftigungsübungen

Um Patello-Femoral-Schmerzen dauerhaft zu beseitigen, stärken Sie die Muskeln um das Knie. Es gibt bestimmte Übungen, die ohne Schmerzen durchgeführt werden können, um die Muskelunktion zu verbessern. Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Handtuch unter dem Knie zur Unterstützung. Drehen Sie Ihr Bein so, dass der Fuß in einem 45-Grad-Winkel zur Seite zeigt. Halten Sie Ihre Finger auf dem Bereich Ihres Beins, wo der vastus medialis obliquus (VMO) sitzt. Der VMO ist ein kleiner Muskel direkt über der Kniescheibe und leicht nach links. Beugen Sie diesen Muskel und halten Sie ihn für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Führen Sie Kniebeugen durch, um die Muskelunktion um die Knie zu verbessern. Gehen Sie in die Knie, wobei Ihr Gesäß nach hinten ist, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal für drei Sätze. Wenn die Schmerzen groß sind, verwenden Sie einen Stuhl, um einen Teil Ihres Gewichts von den Knien zu nehmen.

Fußgewölbeunterstützung und Operation

Tragen Sie Fußgewölbeunterstützungen, um die Schmerzen des Patello-Femoral-Syndroms zu lindern. Fußgewölbeunterstützungen helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten, um dem Knie bei seiner Neuausrichtung zu helfen. Rezeptfreie Fußgewölbeunterstützungen können effektiv verwendet werden.

Eine Operation wird normalerweise als letzter Ausweg für das Patello-Femoral-Syndrom betrachtet. Eine Operation erfordert normalerweise das Durchtrennen des lateralen Retinaculums, das die Kniescheibe in Ausrichtung hält. Dies reduziert den Zug auf die Kniescheibe.