Magen-Darm-Probleme und Rückenschmerzen: Den Zusammenhang verstehen

Mindestens 100 Millionen Patienten in den USA haben wiederkehrende, langfristige Magen-Darm-Symptome. Mehr als 80 Millionen davon leiden unter dem Reizdarmsyndrom. Andere häufige Verdauungsstörungen sind Magengeschwüre, Sodbrennen und Morbus Crohn. Verdauungsstörungen können auf Ernährungsentscheidungen zurückzuführen sein. Symptome, die sich aus der Nahrungswahl ergeben, umfassen Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall. Eine weitere Komplikation, die bei Magen-Darm-Problemen auftreten kann, sind Rückenschmerzen. Dies ist ein besonderes Anliegen für Frauen.

Fettzufuhr reduzieren

Zu viel gesättigtes Fett und Transfett in Ihrer Ernährung kann zu einer Reihe von Magen-Darm-(GI-)Störungen führen, darunter Sodbrennen, Verstopfung und Verdauungsstörungen. Überschüssiges Fett kann Zustände wie Reizdarmsyndrom (IBS), Pankreatitis und Morbus Crohn verschlimmern. Es kann auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen.

Ballaststoffzufuhr erhöhen

Wenn Sie nicht eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung haben, kann dies die Symptome von GI-Störungen einschließlich Rückenschmerzen erhöhen. Ihr Körper absorbiert während des Verdauungsprozesses weder lösliche noch unlösliche Ballaststoffe, sodass sie den Stuhl aufquellen lassen, sodass er leichter durch den Dickdarm passieren kann und Verstopfung vorbeugt. Gute Ballaststoffquellen sind Gemüse, Obst, Samen und Nüsse, Vollkornbrot und Müsli.

Flüssigkeitszufuhr erhöhen

Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungsprozesses, weil sie es ermöglichen, dass Nahrungsabfälle leichter durch den Dickdarm passieren, was Ansammlungen und Verstopfung vorbeugt. Flüssigkeiten sind auch wichtig, um Mineralien und Vitamine aufzulösen, wodurch sie leichter von Ihren Geweben absorbiert werden können.

Serotoninreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie haben vielleicht von Serotonin gehört, weil es einer der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn ist. Es ist an Ihren Stimmungen beteiligt, beeinflusst aber auch das enterische Nervensystem. Wenn Sie beispielsweise unter Symptomen einer GI-Störung wie dem Reizdarmsyndrom leiden und Symptome wie Durchfall verspüren, kann Serotonin die Geschwindigkeit des Darmtransits reduzieren, sodass Nährstoffe ausreichend Zeit zur Absorption haben. Lebensmittel, die reich an Serotonin sind, umfassen: Aubergine, Avocado, Tomaten, Pekannuss, Walnüsse und Kiwi.

Regelmäßig Sport treiben

Rückenschmerzen bei GI-Störungen wie dem IBS können oft durch längeres Sitzen in derselben Position oder langes Schlafen verursacht werden. Dies kann durch mäßige, regelmäßige Bewegung vermieden werden. Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken, sind vorteilhaft. Andere Optionen sind Tai Chi oder Yoga, die sanfte Bewegungen einsetzen, um die Muskeln flexibel zu halten.

Ihre Ernährung mit Ingwer würzen

Ingwer ist hilfreich bei GI-Störungen wie dem IBS, weil er krampflösende Eigenschaften hat, was bedeutet, dass er die Muskeln entspannt und helfen kann, Darmkrämpfe und Erbrechen zu verhindern. Er hat auch eine entzündungshemmende Wirkung. Diese Kombination von Vorteilen kann GI-Symptome dramatisch reduzieren und helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.