Müdigkeit verstehen und überwinden: Ursachen und Lösungen

Anleitung

• 1. Machen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung, die zugrunde liegende Erkrankungen aufdecken kann. Erstellen Sie eine Liste aller anderen Symptome, die Sie möglicherweise verspüren. Dies wird dem Arzt helfen, Erkrankungen zu diagnostizieren, die möglicherweise nicht bei der körperlichen Untersuchung oder den Testergebnissen sichtbar werden.
• 2. Erstellen Sie einen Schlafplan. Viele Menschen werden von Müdigkeit überwältigt, weil sie nachts nicht die richtige Menge Schlaf bekommen. Setzen Sie sich eine Schlafenszeit und halten Sie sich daran. Ein Schlafritual kann ebenfalls helfen. Dies kann ein warmes Bad oder leichtes Lesen umfassen. Was auch immer Sie entscheiden, halten Sie sich mindestens eine Woche an den Plan, um die besten Ergebnisse zu sehen. Streichen Sie außerdem alle koffeinhaltigen Getränke am Abend. Laut dem Royal College of Psychiatrists in Großbritannien reichen „sechs Tassen Tee“ aus, um den Schlaf in der Nacht zu hemmen.
• 3. Bewegung. Ein kurzes Training jeden Tag wird Ihnen helfen, Müdigkeit zu besiegen. Bewegung steigert tatsächlich Ihr Energieniveau, während ein sitzender Lebensstil Sie müder fühlen lässt. Aktiv zu sein ist auch bekannt, um bei Depressionen zu helfen. Schließlich kann Gewichtsverlust eintreten, was ein zusätzlicher Vorteil sein kann, da das Abnehmen von überschüssigen Pfunden ebenfalls Ihr Energieniveau steigert.
• 4. Stress bewältigen. Stress kann Schlaflosigkeit verursachen, was zu Müdigkeit führt. Er kann auch zu Depressionen führen. Ein Tagebuch führen oder sich einem Hobby widmen hilft, Stress abzubauen. Planen Sie Ihre Woche im Voraus und erstellen Sie ein Budget. Diese Werkzeuge werden Sie von einigen der stressigen Aufgaben befreien, die dringend erscheinen, was Sie vom Schlafen abhalten könnte. Entfernen Sie unwichtige Aufgaben aus Ihrem täglichen Leben. Delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie können. Dies wird eine Last von Ihren Schultern nehmen und Ihnen erlauben, sich auszuruhen.
• 5. Kehren Sie zum Arzt zurück, wenn die Müdigkeit trotz Ihrer Bemühungen anhält. Krankheiten wie Chronisches Erschöpfungssyndrom, bestimmte Krebsarten und mehrere andere Erkrankungen könnten der Auslöser sein. Diese Zustände erfordern zusätzliche Tests zur Diagnose.