Effektive Übungen bei Knieschmerzen: Hüften und Beine stärken

Über Knieschmerzen

Knieschmerzen sind eine ziemlich häufige Erkrankung, die effektiv durch die Anwendung von Übungen zur Dehnung und Kräftigung der umgebenden Muskulatur des Beins, einschließlich der Muskeln der Hüften und Beine, behandelt werden kann. Laut einem im Oktober 2009 in ScienceDaily veröffentlichten Artikel ist diese Art von Bewegungstherapie tatsächlich die beste Lösung für Knieschmerzen und liefert bessere Ergebnisse als Vermeidungstechniken oder abwartendes Beobachten.

Beinübung

• Stärken Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, indem Sie diese einfache und effektive Übung durchführen. Lehnen Sie sich auf dem Boden zurück, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Unterarme, Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel gebeugt. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie das betroffene Bein vollständig strecken, die Muskeln des Oberschenkels zusammengezogen halten und Ihr Bein auf dem Boden ruhen lassen. Sie sollten ein „Brennen“ in den Muskeln des Quadrizeps (dem vorderen Teil des Oberschenkels) spüren, das in Intensität zunimmt, je länger Sie Ihr Bein erhöht halten. Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden oder bis Ihr Bein ermüdet. Wiederholen Sie dies insgesamt fünf bis zehn Mal.

Hüftbeuger-Übung

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beide Beine gestreckt vor Ihnen. Heben Sie das betroffene Bein mehrere Zentimeter vom Boden ab, indem Sie die Muskeln Ihrer Hüfte verwenden, und halten Sie Ihr Bein währenddessen gestreckt und Ihr Knie verriegelt. Halten Sie dies für fünf bis zehn Sekunden oder bis Ihr Hüftbeuger übermäßig ermüdet ist. Der Hüftbeuger ist die Muskelgruppe, die sich an der Oberseite der Vorderseite des Oberschenkels befindet, wo sich die meiste Spannung während dieser Übung befinden sollte. Senken Sie Ihr Bein langsam zurück auf den Boden, während Sie vorsichtig die volle Kontrolle behalten (d.h., entspannen Sie nicht die Muskelspannung, um Ihr Bein frei fallen zu lassen), und wiederholen Sie dies dann insgesamt fünf bis zehn Mal mehr. Verwenden Sie einen Medizinball (oder Basketball), um eine weitere einfache Kräftigungsübung für die Hüften durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Rand eines Tisches, Ihre Beine baumeln herunter, halten Sie den Ball zwischen Ihren Knien. Drücken Sie den Ball mit Ihren Knien nach innen, indem Sie die Muskeln Ihrer Hüften verwenden, um den Ball zu quetschen. Halten Sie die maximale Kontraktion für fünf bis zehn Sekunden, bevor Sie leicht entspannen, und wiederholen Sie die Bewegung insgesamt fünf bis zehn Mal. Führen Sie alle diese Übungen täglich (oder zweimal täglich) durch, um Ihre Beinkraft zu erhöhen und ein gewisses Maß an Linderung von Knieschmerzen zu verschaffen.