Gerissene Sehnen heilen: Ein Leitfaden zur Genesung und Kraftwiederherstellung

Übersicht

Sehnenverletzungen reichen von leicht bis sehr schwerwiegend. Manchmal sind in seltenen Fällen drastische Maßnahmen zur Heilung erforderlich. In vielen Fällen gibt es jedoch einfache Dinge, die Sie tun können, um die Kraft im verletzten Bereich allmählich wiederherzustellen und ihm zu erlauben, zu heilen.

Benötigte Utensilien

• Heizkissen
• Eis
• Rezeptfreie Schmerzmittel

Anleitung

1. Schonen Sie die Sehne und den umliegenden Bereich und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen. Setzen Sie den betroffenen Bereich keinem Stress aus, insbesondere durch wiederholte Bewegungen. Bewegung ist in Ordnung, aber wenn die Verletzung auch nur leicht schmerzhaft wird, beenden Sie Ihr Training sofort.

2. Kühlen Sie den Bereich 15 bis 20 Minuten lang, legen Sie dann ein Heizkissen für weitere 15 oder 20 Minuten auf. Wechseln Sie zwischen Eis und Wärme für eine Stunde zweimal täglich. Die Wärme entspannt den Muskel und die Sehne, während Eis Entzündungen lindert und Schmerzen beruhigt. Legen Sie in beiden Fällen einen Waschlappen zwischen die Wärme oder das Eis und Ihre Haut.

3. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel, insbesondere NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) wie Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Advil), wie angegeben. Verabreichen Sie jedoch Kindern und Jugendlichen kein Aspirin, da Studien einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Aspirin bei Kindern und dem Reye-Syndrom, einem potenziell tödlichen Zustand, gezeigt haben.

4. Verhindern Sie, dass Ihr Gelenk steif wird, indem Sie es von Zeit zu Zeit im vollen Umfang bewegen, auch während Ihrer Ruhephasen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie es bewegen, sobald die Schmerzen nachlassen.

5. Suchen Sie Ihren Arzt oder Orthopäden auf, wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden. Bei schweren Verletzungen können Physiotherapie oder sogar eine Operation erforderlich sein, um die Sehne wieder in ihre volle Funktionsfähigkeit zu versetzen.