Nebennierenerschöpfung und Cortisol: Ernährung und Strategien zur Unterstützung der Nebennieren

Über Nebennierenerschöpfung

Nebennierenerschöpfung ist ein Zustand, der entsteht, wenn die Nebennieren – zwei kleine Drüsen, die über Ihren Nieren liegen – durch übermäßigen und lang anhaltenden Stress abgenutzt werden, laut Informationen von der Frauengesundheits-Website ProjectAware.org. Die Nebennieren sind für die Produktion der „Kampf oder Flucht“-Hormone verantwortlich, die Ihr Körper benötigt, um während Stressperioden Energie zu mobilisieren, wie Cortison und Cortisol. Leider können diese Drüsen ziemlich leicht überarbeitet werden, was zu Symptomen wie chronischer Müdigkeit und Depression führt.

Ernährung bei Nebennierenerschöpfung

• Konsumieren Sie eine gesunde Ernährung bei Nebennierenerschöpfung, um die Nebennieren wieder zu beleben und ihre Funktionalität wiederherzustellen. Laut Project-Aware.org wird eine richtige Ernährung bei Nebennierenerschöpfung den Konsum von Vollkornprodukten, magerem Protein, Obst, Gemüse und gesunden Fetten (Olivenöl, Fischöl und Leinsamenöl) bei den meisten Mahlzeiten umfassen. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, „Junk“-Lebensmittel und leere Kalorien wie verarbeitete Artikel, Transfette, Zucker und Stimulanzien wie Koffein zu vermeiden, da diese Substanzen die Nebennieren zwingen können, weiter im Overdrive zu arbeiten und den Zustand zu verschlimmern. Die Zugabe einer kleinen Menge natürlichem Meersalz zu Ihrer Ernährung könnte ebenfalls helfen, da Salz die Nebennierenfunktion anregen kann – konsumieren Sie 1/2 Esslöffel Salz, gemischt in 8 Unzen Wasser, jeden Morgen während der Ernährung, um Nebennierenerschöpfung zu heilen.

Nahrungsergänzung und mehr

• Konsumieren Sie Vitamine und Mineralien, um die Fähigkeit Ihres Körpers weiter zu stärken, sich von Nebennierenerschöpfung zu erholen. Nehmen Sie täglich zwischen 2 und 4 g (2.000 bis 4.000 mg) Vitamin C, mindestens 800 IUs Vitamin E, ein B-Komplex-Vitamin und 400 bis 1.200 mg Magnesium ein. Darüber hinaus ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Fischöl, einem Omega-3-Fett, das eine positive Wirkung auf die Nebennierenfunktion hat, indem es die Menge der produzierten Stresshormone reduziert und einen Teil der Arbeitslast der Nebennieren lindert. Über Ernährung und Nahrungsergänzung hinaus können Sie Ihre Chancen, die Nebennierenerschöpfung zu besiegen, auch durch Lebensstiländerungen erhöhen. Versuchen Sie, Stress zu reduzieren, indem Sie alle freiwilligen Stressquellen in Ihrem Leben vermeiden – eliminieren Sie den Kontakt zu Personen, die Sie belästigen, vermeiden Sie Firmenveranstaltungen, wenn sie Sie unwohl fühlen, und verbringen Sie Ihre Zeit mit entspannenden Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Darüber hinaus kann das tägliche Ausüben von 20 bis 30 Minuten fokussierter Meditation helfen, Stress weiter zu reduzieren. Finden Sie einfach einen entspannenden Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung so langsam und gleichmäßig wie möglich zu gestalten.