Pilates bei Fußheberschwäche: Übungen und Vorteile

Piriformis-Stretch

Eine Fußheberschwäche kann durch eine Reihe von Erkrankungen und Mängeln im Körper oder durch eine Operation oder eine schwere Verstauchung verursacht werden. Sie führt in der Regel zu einem hängenden Fuß, der schleift und zu einem abnormalen Gang führt. Während ein Arzt aufgrund der unterschiedlichen Natur des Zustands einen Behandlungsverlauf empfehlen sollte, werden einige Pilates-Übungen oft verwendet, um eine Fußheberschwäche zu beheben.

Während viele Menschen nicht mit dem Piriformis-Muskel vertraut sind, ist er einer der wichtigen Muskeln, die für die Hüftbewegung und einen richtigen Gang verantwortlich sind. Ein Pilates-Piriformis-Stretch kann helfen, die Funktion dieses Muskels wiederherzustellen und zu einer weniger auffälligen Fußheberschwäche führen. Um den Stretch durchzuführen, setzen Sie sich auf die Pilates-Matte mit ausgestreckten Beinen. Beugen Sie dann das Bein, das unter der Fußheberschwäche leidet, im Knie und ziehen Sie es langsam zu Ihrer Brust. Ein weiterer Piriformis-Stretch wird ausgeführt, indem Sie dem Boden zugewandt sind, mit einem Bein hinter Ihnen und dem anderen nach innen anguliert. Lehnen Sie sich langsam zum Boden hin, bis Sie einen Stretch spüren, und lösen Sie dann.

Hamstring-Stretch

Der Hamstring-Stretch (Rückseite des Oberschenkels) hilft ebenfalls, die Symptome einer Fußheberschwäche zu mildern. Legen Sie sich auf Ihre Pilates-Matte in die Entspannte Position und versuchen Sie, es sich bequem zu machen. (Pilates-Atemübungen sind offensichtlich sehr hilfreich!) Heben Sie das betroffene Bein in die Luft und legen Sie ein Band oder ein Stück Stoff unter den Fuß. Atmen Sie tief ein, heben Sie das Bein zum Gesicht hin. Strecken Sie das Knie so weit aus, wie es ohne Schmerzen möglich ist. Für die besten Ergebnisse, angulieren Sie den Fuß zum Gesicht hin, halten Sie den Atem für etwa 20 Sekunden an, und lassen Sie den Atem und das gehobene Bein langsam los.

Zusätzliche Hilfe

Bein-, Knöchel- und Fußstretches können durch die Verwendung von Orthesen unterstützt werden, die den Fuß neu ausrichten, während er ruht. Orthesen können von Podologen geformt und in die meisten Sportschuhe gelegt werden, um während eines Trainings zu helfen. Die Kombination der Piriformis- und Hamstring-Stretches mit anderen Stretches – gemäß der Empfehlung Ihres Arztes – wird auch dazu beitragen, dass die Fußheberschwäche richtig heilt. Versuchen Sie Pilates-Stretches für den Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) oder sogar die Wirbelsäule. Die Achillessehne (Ihre Ferse) wird ebenfalls von Pilates profitieren und wird zu einem stärkeren Ergebnis führen, wenn Sie mit der Therapie fertig sind.