Pronationsverzerrung-Syndrom verstehen und korrigieren: Übungen & Linderung

Behandlung

Im Allgemeinen gibt es drei Methoden zur Behandlung des Pronationsverzerrung-Syndroms. Dazu gehören das Tragen des richtigen Schuhwerks, die Verwendung von orthopädischen Einlagen und das Ausführen von Übungen. Speziell entworfenes Schuhwerk, das von einem Orthopäden verschrieben wird, kann eine Lösung für das Pronationsverzerrung-Syndrom bieten, indem es Ihren Fuß zwingt, richtig zu pronieren. Das Schuhwerk sollte eine feste Ferse und eine starke Fußgewölbeunterstützung haben. Allerdings sind Übungen die langlebigste Lösung für das Pronationsverzerrung-Syndrom. Diese Übungen zielen darauf ab, den Blutfluss zu erhöhen, um Schmerzen zu kontrollieren, und auch das Fußgewölbe zu erhöhen.

Übung 1

Übungen, die darauf abzielen, das Pronationsproblem zu korrigieren, können eine der besten Behandlungen für das Pronationsverzerrung-Syndrom sein. Die erste Übung zielt darauf ab, die Gewichtsverteilung auf dem Fuß zu verlagern und das Fußgewölbe zu dehnen, um Pronationsprobleme zu korrigieren und die durch das Pronationsverzerrung-Syndrom verursachten Schmerzen zu minimieren.

Stellen Sie sich mit einem Fuß Abstand voneinander auf. Ihr Gewicht sollte auf der kleinen Zehe liegen, sodass sich das Fußgewölbe der Füße sehr leicht anhebt. Bei der nächsten Übung heben Sie in dieser Position die Füße an, während das Gewicht weiterhin auf der kleinen Zehe bleibt. Dies kann anfangs etwas schwierig zu tun sein und kann Krämpfe verursachen, aber mit der Zeit können Sie diese Technik meistern. Dies kann anfangs 20 Mal durchgeführt werden, bis zu 50 Mal, wenn Sie besser in der Übung werden.

Weitere Übungen

Sie können das Pronationsverzerrung-Syndrom auch verbessern oder behandeln, indem Sie eine einfache Übung machen, bei der Sie einen Ziegelstein oder eine Kiste in der Höhe eines kleinen Hockers aufstellen. Steigen Sie darauf, als ob Sie auf eine große Stufe in einer Treppe steigen, und treten Sie dann in die entgegengesetzte Richtung zurück. Während dieser Übung muss das volle Körpergewicht für die gesamte Zeit auf der Außenseite des Fußes verlagert werden. Dies hilft, das Pronationsverzerrung-Syndrom zu korrigieren und hilft Ihren Füßen, sich mehr daran zu gewöhnen, das Gewicht richtig zu verteilen.

Das Umwickeln eines Tuches oder Polsters im Fußgewölbe des betroffenen Fußes/die betroffenen Füße kann ebenfalls helfen. Dies die ganze Zeit beim Gehen oder Joggen anzubehalten, ist eine gute Möglichkeit, das Polster hineinzudrücken, sodass Druck auf das Fußgewölbe ausgeübt wird. Schließlich könnte dies den Füßen eine Krümmung verleihen.