Kniegelenksluxation
Wenn die Patella oder Kniescheibe von ihrer regulären Position loskommt, ist Ihr Knie ausgerkugelt. Eine Kniegelenksluxation ist eine schmerzhafte Verletzung, von der sich zu erholen frustrierend sein kann. Bewegungs- und Kräftigungsübungen sind auf das beschränkt, was keine übermäßigen Schmerzen verursacht.
Anleitung
Statische Quadrizeps-Kontraktionen
- Wenn ein Knie ausgerkugelt ist, sollten die Quadrizepsmuskeln versorgt werden, um einen Abbau zu verhindern und die Patella in ihre richtige Position zu bringen. Führen Sie Quadrizeps-Kontraktionen durch, um die Quadrizepsmuskeln zu stärken und Schmerzen im Knie zu lindern. Halten Sie das verletzte Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt, wobei das Knie leicht gebeugt ist, damit es während der Kontraktion nicht einrastet. Halten Sie die Zehen zur Decke gerichtet. Drücken Sie die Muskeln im Oberschenkel zusammen, sodass sich die Quadrizepsmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und wiederholen Sie sie. Steigern Sie sich von 10 Kontraktionen auf 20.
Beinstreckung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beide Füße fest auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hände auf den Hüften. Strecken Sie das Bein, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Spannen Sie die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels an der Spitze des Hebels an. Dies hilft, die Quadrizepsmuskeln, die Muskeln um die Patella und die Oberschenkelbeuger, die Muskelgruppe an der Rückseite des Beins, zu stärken. Sobald sich Ihr Knie leicht erholt hat, fügen Sie dem Übung ein Widerstandsband hinzu, indem Sie ein Ende am Stuhl und das andere am Knöchel befestigen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal für drei Sätze.
Kniebeuge mit Swiss Ball
- Stehen Sie mit einem Swiss Ball zwischen dem Rücken und einer Wand. Der Swiss Ball sollte sich im unteren Rücken befinden. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Arme an der Seite oder auf den Hüften. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie Ihren Körper zum Boden. Verwenden Sie den Ball als Stütze und lehnen Sie sich dagegen, wenn Schmerzen auftreten. Lassen Sie die Knie nicht über die Vorderseite Ihrer Zehen hinausgehen; wenn sie das tun, beugen Sie sich zu weit. Halten Sie die Kniebeuge für fünf Sekunden, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie stärker und vertrauter mit der Übung werden, eliminieren Sie den Swiss Ball.
