Niedrige Libido bei Männern verstehen und behandeln: Natürliche und medizinische Ansätze

Die männliche Libido kann im Laufe eines Lebens schwanken. Mehrere Faktoren können zu diesen Veränderungen beitragen, einschließlich Testosteronspiegel. Durch die Steigerung des Testosteronspiegels und der Produktion kann ein Mann gewöhnlich seine Vitalität und sein Verlangen zurückerlangen. Einige Männer entscheiden sich für Pillen, Pflaster oder Injektionen, um bei diesem Zustand zu helfen, aber viele erleben unangenehme Nebenwirkungen von diesen Arten von Dingen. Änderungen in der Ernährung, die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, die Einbeziehung bestimmter Übungen und Änderungen der täglichen Gewohnheiten können helfen, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu erhöhen, um die Libido auf ein gewünschtes Niveau zurückzubringen.

Was Sie benötigen

• Lebensmittel reich an Zink, Vitamin C, Vitamin A, B-Vitaminen, Vitamin E und gesunden Fetten
• Zink-, Vitamin-C-, Vitamin-A-, Vitamin-E- und Vitamin-B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel
• Bio-Obst und -Gemüse
• Parabenfreie Körperpflegeprodukte

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Situation. Der psychologische Aspekt, der mit dem Verlust der Libido einhergeht, kann das Problem verschlimmern, wenn es nicht offen besprochen wird. Das Durchsprechen aller Bedenken wird beiden Partnern helfen, sich besser mit der Situation zu fühlen, und die Kommunikation öffnen, um andere Bedenken anzusprechen. Dies kann alles lindern, was den Sexualtrieb aus psychologischer Sicht hemmt.
2. Integrieren Sie Lebensmittel, die reich an Zink, Vitamin C, Vitamin A, B-Vitaminen, Vitamin E und gesunden Fetten sind, in die Ernährung, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Austern, Meeresfrüchte, Lachs, Thunfisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornreis, Milch, Joghurt, Avocados, Oliven, Pflanzenöl, Rapsöl und Olivenöl sind allesamt ausgezeichnete Optionen. Rohes Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Grünkohl, Kollardgrünkohl und Rosenkohl sind ebenfalls förderlich für die Sache. Vermeiden Sie Grapefruit und übertreiben Sie es nicht mit Protein, was tatsächlich den Testosteronspiegel senken kann.
3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E und einen Vitamin-B-Komplex ein, wenn diese in Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen. Das für einen Tag benötigte angemessene Vitaminniveau ist allein durch Nahrungsaufnahme schwer zu erreichen, daher sind Nahrungsergänzungsmittel hervorragende Ergänzungen für die Gesundheitserhaltung.
4. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass keine Steroide, Pestizide oder Wachstumshormone in den Dingen enthalten sind, die Sie essen. Wählen Sie wenn möglich Bio-Obst und -Gemüse oder waschen Sie das Gemüse gründlich vor dem Verzehr. Natürlich gehaltenes Fleisch ohne Wachstumshormone und Steroide ist am besten. Es ist auch eine gute Idee, Lebensmittel in Glasbehältern zu wählen, da Kunststoffbehälter in die Lebensmittel sickern und den Körper beeinträchtigen können, indem sie die Testosteronproduktion blockieren.
5. Reduzieren Sie Körperfett durch Bewegung. Kalorienreduktion oder insgesamt geringere Fettaufnahme wird nicht als Mittel zur Reduzierung von Körperfett empfohlen, wenn Sie versuchen, Ihre Testosteronspiegel zu erhöhen. Schweres Gewichtheben, abwechselnd mit Cardio, ist eine bessere Wahl. Führen Sie Übungen durch, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einbeziehen, wie Bankdrücken, Rückenrudern, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge und Militärdrücken. Die Gewichte sollten recht schwer sein, was weniger Wiederholungen und etwa drei Sätze pro Übung ermöglicht. Führen Sie diese schwereren Übungen ein bis zwei Stunden lang, zweimal pro Woche, zusammen mit drei bis vier wöchentlichen Cardio-Einheiten durch. Es ist wichtig, zwischen dem schweren Gewichtstraining zu ruhen und die Muskelgruppen zu wechseln.
6. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich öfter zu erregen. Wenn nicht regelmäßig stimuliert, passt sich der Körper an, indem er die Testosteronproduktion senkt. Allein eine Erektion zu bekommen, hebt die Werte dramatisch an. Morgens Sex wird empfohlen, da die Werte nach dem Aufwachen höher sind, zusammen mit dem zusätzlichen Vorteil, den Tag mit einem Energieschub zu beginnen und Ihre Stimmung zu heben.
7. Schlafen Sie sechs bis acht Stunden. Testosteron wird während des Schlafs produziert, geben Sie dem Körper ausreichend Zeit zur Ruhe.
8. Senken Sie Stress, kontrollieren Sie Ihr Temperament und versuchen Sie, positiv zu bleiben. Diese Schritte werden verhindern, dass die Cortisolhormone steigen, was die Produktion von Testosteron senken wird. Gehen Sie auch mit dem Alkoholkonsum zurück.
9. Nehmen Sie keine heißen Bäder, verbringen Sie nicht zu viel Zeit in einem Whirlpool oder tragen Sie einengende Kleidung, die die Hoden überhitzt und den Testosteronspiegel senkt.
10. Sehen Sie sich die Etiketten von Körperpflegeprodukten wie Shampoo, Seifen und Rasierschaum an, um sicherzustellen, dass sie keine Parabene enthalten. Diese können alle Arten von Problemen verursachen, einschließlich der Beeinflussung von Hormonspiegeln.