Schienbeinschmerzen lindern: Ursachen, Symptome & wirksame Hausbehandlungen

Schienbeinschmerzen (Shin Splints)

Viele Läufer, Jogger und Sportler werden vorübergehend durch Schienbeinschmerzen außer Gefecht gesetzt. Laut MayoClinic.com werden Schienbeinschmerzen durch Überlastung der Schienbeine und des Gewebes verursacht, das den Muskel an diesen großen Knochen am unteren Vorderbein befestigt. Es gibt mehrere Selbstpflegemaßnahmen, die ergriffen werden können, um die Schmerzen von Schienbeinschmerzen zu heilen und Sie schnell wieder auf die Beine zu bringen.

Dinge, die Sie benötigen

• Krücken
• Eisbeutel
• Kompressions- oder Neopren-Ärmel
• Kissen oder Keil aus Schaumstoff
• Rezeptfreie Schmerzmittel
• Fußgewölbeunterstützen

Anleitung

1. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schienbeinschmerzen verursachen. Laut MayoClinic.com sollten belastungsarme Übungen wie Aquajogging oder Radfahren ersetzt werden, bis die mit Schienbeinschmerzen verbundenen Schmerzen und Schwellungen gelindert sind.

2. Gehen Sie mit Krücken, um einige der Schmerzen zu lindern. Dies ist eine Option für Menschen mit schweren Schienbeinschmerzen, die zu einem Hinken führen.

3. Legen Sie Eisbeutel für 20 bis 30 Minuten alle vier Stunden auf die betroffene Stelle, für drei bis vier Tage oder bis die Schmerzen nachlassen.

4. Wickeln Sie einen Kompressions- oder Neoprenärmel um das betroffene Bein, während Sie schlafen. Das betroffene Schienbein sollte ebenfalls mit einem Kissen oder einem Keil aus Schaumstoff hochgelagert werden, um während des Schlafens Linderung von den Schmerzen zu verschaffen.

5. Nehmen Sie rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika wie Naproxen-Natrium und Ibuprofen wie von einem Arzt angeordnet oder gemäß den Anweisungen des Medikaments ein, um die Schmerzen zu lindern.

6. Tragen Sie Fußgewölbeunterstützen in Ihren Schuhen. Diese helfen, das Schienbein effektiver zu stützen und den Druck gleichmäßiger über die Schienbeine und Beine zu verteilen. Fußgewölbeunterstützen können von der Stange gekauft oder maßgefertigt werden, um Ihren spezifischen Fußtyp effektiver zu passen.