Chronische Verstopfung ist ein Problem, das täglich unzählige Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Während das Leben mit Verstopfung schwierig sein kann, gibt es Hoffnung. Glücklicherweise ist die Kontrolle über chronische Verstopfung oft einfach eine Frage der Regulierung der eigenen Ernährung, um das Problem zu bekämpfen. Eine proteinreiche Ernährung ist für jemanden, der an Verstopfung leidet, normalerweise eine schlechte Idee, da das Protein die „Rohre“ weiter verstopft. Wenn sie jedoch mit den richtigen ergänzenden Lebensmitteln begleitet wird, wird eine proteinreiche Ernährung keinerlei Schwierigkeiten bereiten.
Hoher Proteingehalt und Verstopfung
- Proteinreiche Ernährungen belasten den Verdauungstrakt normalerweise zusätzlich, was zu Verstopfung führen kann. Proteinreiche Lebensmittel, die mit Verstopfung in Verbindung gebracht wurden, sind Milch und Milchprodukte, Eier und Fleisch. Es gibt jedoch einen Weg, dieses Problem durch die Einbeziehung ausreichender Ballaststoffe zu umgehen. Ballaststoffe sind der ernährungsphysiologische Wirkstoff, der die Dinge „in Bewegung hält“, sozusagen. Oft konsumieren Menschen, die eine proteinreiche Ernährung durchführen, proteinreiche Lebensmittel mit wenig Rücksicht auf alles andere, was zu Problemen führt. Wir haben jedoch zwei proteinreiche Ernährungen, die diesen Fehler nicht machen.
7-Regeln-Diät
- Die 7-Regeln-Diät wurde vom kanadischen Biochemiker und Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi erfunden. Dr. Berardi arbeitet mit Kunden, die von Hausfrauen bis hin zu Profisportlern reichen, und die strikte Einhaltung der 7 Regeln ist etwas, das sie alle gemeinsam haben. Die 7-Regeln-Diät ist eine proteinreiche, moderat fettreiche, kohlenhydratreduzierte Ernährung, die Sie zu Ihren Körperzielen bringen kann, ohne dass Verstopfung den Weg versperrt (Wortspiel beabsichtigt).
- Die 7 Regeln sind:
1.) Konsumieren Sie kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden.
2.) Konsumieren Sie mageres Protein zu jeder Mahlzeit – Fleisch, Eier, Fisch und Hühnchen.
3.) Konsumieren Sie Obst UND Gemüse zu jeder Mahlzeit. Dies garantiert Ihnen ausreichend Ballaststoffe.
4.) Konsumieren Sie Kohlenhydrate nur aus Obst und Gemüse.
5.) Konsumieren Sie mindestens 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett.
6.) Konsumieren Sie nur kalorienfreie Getränke.
7.) Konsumieren Sie nur feste Mahlzeiten – keine flüssige Ernährung.
Paläo-Diät
- Eine alternative proteinreiche, ballaststoffreiche Ernährung zur Bekämpfung von Verstopfung ist die Paläo-Diät von Arzt Dr. Ben Balzer. Dr. Balzer hat seine Ernährung nach den Essgewohnheiten unserer prähistorischen Vorfahren gestaltet und festgestellt, dass Getreide nie ursprünglich für den menschlichen Verzehr gedacht waren. Für diejenigen, die sich an die Paläo-Diät halten, ist die Einhaltung einfach festgelegt, wenn auch nicht unbedingt einfach in der Praxis. Konsumieren Sie nur Fleisch, Fisch, Hühnchen, Obst, Eier, Gemüse, Nüsse und Beeren. Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die Getreide, Bohnen, Kartoffeln, Milchprodukte, Zucker und Salz enthalten. Indem Sie auf diese unglaublich grundlegende Weise essen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung voller Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe ist und die anhaltende Möglichkeit von proteinbedingter Verstopfung umgehen.
