Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung mit Symptomen wie Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Während es kein Heilmittel gibt, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Symptome zu reduzieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Symptome, die mit Fibromyalgie verbunden sind, zu stoppen, ist Bewegung. Laut Fibromyalgia-Symptoms.org kann Krafttraining speziell helfen, Schmerzen zu reduzieren.
Krafttraining
- Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen Krafttraining und Gewichtstraining zu erkennen. Während Gewichtstraining sich auf den Muskelaufbau konzentriert, konzentriert sich Krafttraining mehr auf Tonus und Ausdauer. Die Verwendung von schweren Gewichten wird für Menschen, die an Fibromyalgie leiden, nicht empfohlen. Das Ziel des Krafttrainings ist es, alle großen Muskelgruppen Ihres Körpers zu trainieren. Sie können entweder freie Gewichte, Gewichtmaschinen oder Widerstandsbänder verwenden. Sie können mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer zusammenarbeiten, um den optimalen Satz von Übungen für Sie zu entwickeln. Meistens werden Sie 2 bis 3 Sätze jeder Übung mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz durchführen. Es ist auch wichtig, zwischen jedem Satz zu ruhen.
Vorteile
- Laut einer Studie der Harvard University hat Gewichtstraining sich als wirksam erwiesen, um die Symptome von Fibromyalgie zu reduzieren. Es ist hilfreich, weil alle Körperteile am Krafttraining beteiligt sind, was Steifheit durch Untergebrauch reduziert. Auch Symptome wie Müdigkeit werden durch eine insgesamt bessere körperliche Fitness gemildert. Menschen mit Fibromyalgie leiden auch unter schlechtem Schlaf. Wenn Sie sich dem Krafttraining widmen, hilft es Ihnen, schneller einzuschlafen und länger in einem tieferen Schlaf zu bleiben. Dieser erholsame Schlaf ist sehr wichtig für Menschen mit Fibromyalgie, da die Erkrankung sie daran hindert, die richtige Menge an tiefem Schlaf zu bekommen. Krafttraining kann tatsächlich bei Depressionen helfen, was ein weiteres häufiges Symptom bei Menschen mit Fibromyalgie ist. Bewegung ist eine kraftvolle Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern, da sie Endorphine freisetzt.
Tipps
- Krafttraining ist am effektivsten, wenn es mit Ausdauertraining und Dehnung kombiniert wird. Es ist wichtig, die Muskeln vor der Verwendung von Gewichten aufzuwärmen, um Verstauchungen und Zerrungen der Muskeln zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie alles in Maßen tun. Sie sollten mit geringem Gewicht beginnen und langsam steigern. Sie laufen Gefahr, sich zu verletzen, wenn Sie sich am Anfang zu sehr anstrengen.
