Karpaltunnelsyndrom vorbeugen: Effektive Handübungen

Da immer mehr Menschen den ganzen Tag vor einem Computer sitzen, nimmt das Karpaltunnelsyndrom zu, eine durch wiederholte Bewegungen wie die Verwendung einer Tastatur oder Maus verursachte Erkrankung. Sie können Ihre Chance, davon betroffen zu sein, verringern, indem Sie Aufwärmübungen für die Hände durchführen.

Handübungen

Fingerstreckung

Ein kräftiges, kräftiges Dehnen der Finger und Ballen der Fäuste hilft, die Durchblutung anzuregen und die Hände zu stärken. Mit beiden Händen vor Ihnen, Handflächen nach unten und Ellbogen gebeugt, strecken und dehnen Sie die Finger vollständig. Beugen Sie die Fingerspitzen beider Hände, halten Sie die Hände in einer klaueähnlichen Position gebeugt, und strecken Sie sie dann wieder. Wiederholen Sie dies dreimal. Nachdem Ihre Finger aufgewärmt sind, ballen Sie sie nach innen zu einer festen Faust. Loslassen und strecken. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Daumendehnung

Die Daumenbeugung erweitert die belebenden und stärkenden Vorteile auf Ihren Daumen. Halten Sie beide Hände vor sich, Ellbogen gebeugt und Handflächen nach oben. Beugen Sie jeden Daumen zur Mitte seiner Handfläche, bis die Spitze unter dem kleinen Finger ruht. Halten Sie für 3 Sekunden, dann loslassen. Mit den Handflächen nach oben spreizen Sie die Finger und den Daumen bis zur Kapazität und halten Sie für 5 Sekunden. Loslassen. Wiederholen Sie diese Übungen 10 Mal.

Handdehnung

Diese Übung beansprucht Finger und Daumen gleichzeitig. Halten Sie beide Arme vor sich, Handgelenke gebeugt und Handflächen nach vorne gerichtet, als würden Sie gegen eine Wand drücken. Halten Sie für 5 Sekunden. Strecken Sie die Handgelenke und lassen Sie die Hände entspannt herunterhängen. Beugen Sie die Handgelenke erneut und ballen Sie die Hände zu Fäusten, wobei der Daumen außerhalb der Faust und die Knöchel von Ihnen weg zeigen. Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hände erneut und strecken Sie Ihre Handgelenke. Wiederholen Sie die Serie 10 Mal, bevor Sie Ihre Arme an den Seiten herunterlassen und jegliche Spannung ausschütteln.