Ihren Puls senken: Effektive Strategien für Herzgesundheit

Ein Puls misst, wie hart Ihr Herz arbeitet, um Blut zu Ihrem Körper zu pumpen. Ein konstant erhöhter Herzschlag setzt Ihrem Körper viel Stress zu und erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkte später im Leben. Es ist wichtig, sich mit Ihrem Puls und Möglichkeiten, ihn zu steuern, vertraut zu machen. Es gibt viele Methoden, um einen Puls zu senken, darunter fit zu bleiben, die richtigen Lebensmittel zu wählen und mit Stress umzugehen.

Messen Sie Ihren Puls genau

• Um Ihren Puls zu messen, legen Sie die Spitzen zweier Finger an die Seite Ihres Halses, knapp unter Ihre Kieferlinie. Wenn Sie Ihren Puls spüren, zählen Sie, wie oft er in 10 Sekunden schlägt, und multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs. Das ist die von der Mayo Clinic empfohlene Methode, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Für die meisten Erwachsenen, so die Mayo Clinic, wird diese Zahl 40 bis 100 Schläge pro Minute betragen. Wenn Ihre auf der hohen Seite liegt, gibt es Möglichkeiten, sie zu senken. All diese Methoden tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht zu erhalten, was an sich eine Methode zur Senkung der Pulsfrequenz ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Lebensstiländerungen vornehmen oder wenn Ihre Herzfrequenz konstant hoch ist.

Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit

• Bewegung ist ein großer Faktor für die Herzgesundheit, so die American Heart Association. Der Verband empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung. Aerobic-Bewegung hält Ihr Herz gesund und verbessert seine Fähigkeiten, ob Sie in Ruhe oder aktiv sind.

Die richtigen Lebensmittel wählen

• Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann ebenfalls helfen, Ihren Puls zu senken, so die American Heart Association. Fette sind ein Hauptfaktor bei der Verstopfung von Arterien, was dazu führt, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um Blut durchzudrücken. Allerdings sind nicht alle Fette gleich. Einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die in Quellen wie Pflanzenölen, Avocados, Nüssen und Samen vorkommen, können helfen, den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken, während gesättigte Fette und Transfette, die hauptsächlich aus Fleisch, Käse und frittierten Lebensmitteln stammen, wahrscheinlich Cholesterin hinzufügen.

Lernen Sie, Stress zu bewältigen

• Stressvolle Situationen lassen die Pulsfrequenz in die Höhe schnellen, und ständiger Stress hält sie erhöht. Obwohl es schwierig ist, alle stressigen Situationen zu vermeiden, können wir lernen, wie wir darauf reagieren. Achten Sie darauf, was Ihnen Stress verursacht und was Sie tun können, um seine Auswirkungen auf Ihren Körper zu minimieren. Yoga und Massage sind zwei beliebte Methoden, um Stress zu reduzieren.