Nerven-Glides: Übungen zur Linderung von Handschmerzen

Hände können oft eine Quelle von Schmerzen und Beschwerden sein. Dies kann auf Arthritis oder überlastete oder überarbeitete Nerven zurückzuführen sein. Nervengleitübungen können helfen, einige dieser Schmerzen zu lindern.

Nerven

Drei Nerven ermöglichen die Funktion der Hand: der Mediannerv, der Ulnarnerv und der Radialnerv. Der Mediannerv ist der Nerv des Oberarmsbereichs, während der Ulnarnerv die Hand mit dem unteren Teil des Arms verbindet. Der Radialnerv steuert die Muskeln auf der Rückseite der Hand.

Nervengleiten

Nervengleiten ist eine Art von Übung, die darauf abzielt, diese Nerven in Arbeitszustand zu halten. Wenn Patienten über Schmerzen, Taubheit, Kälte oder Kribbeln in den Fingern und Händen klagen, kann Nervengleiten von Vorteil sein.

Merkmale

Einige Nervengleitübungen beinhalten das Erzeugen von Spannung, während andere das Lösen von Spannung beinhalten. Nervengleitübungen sollten drei bis vier Tage pro Woche durchgeführt werden, und jede Übung dauert nur zwei bis drei Minuten.

Überlegungen

Nervengleiten sollte in einer ruhigen Umgebung durchgeführt werden, wenn eine Person sich entspannt fühlt. Wenn Patienten überdehnen oder zu viel Spannung erzeugen, werden sie genau die Symptome erleben, die sie zu vermeiden versuchen.

Übungen

Eine Nervengleitübung für den Mediannerv beinhaltet, den Arm so weit wie möglich auszuschwingen, die Handfläche nach oben zu drehen und das Handgelenk vor und zurück in Wiederholungen von 10 oder mehr zu ziehen. Eine Übung für den Ulnarnerv beinhaltet, den Arm gerade auszustrecken und ihn dann heranzuführen, um die Ohren zu umfassen, in Wiederholungen von 10. Eine Bewegung für den Radialnerv beinhaltet, die Arme hängen zu lassen mit den Handflächen nach außen gerichtet und dann nach unten zum Boden zu drücken in Wiederholungen von 10.

Warnung

Laut Dr. Peter C. Amadio von der Mayo Clinic werden Nervengleitübungen, die darauf abzielen, Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu lindern, wahrscheinlich nicht wirken. Nervengleiten kann früh in der Behandlung wirken, hat aber das Potenzial, mehr zu schaden als zu nützen, wenn es fortschreitet.