Fibromyalgie & Schlaf: Strategien für erholsame Nächte

Fibromyalgie ist ein chronischer Zustand, der durch weitverbreitete Schmerzen, mehrere druckschmerzhafte Punkte am Körper, Steifheit in Muskeln und Gelenken, Schlafstörungen und erschütternde Tagesmüdigkeit gekennzeichnet ist. Für Fibromyalgie-Betroffene erzeugen Schmerzen und Schlafstörungen einen Teufelskreis. Schmerzen verursachen Schlafentzug, und Schlafmangel verstärkt Schmerzen. Tiefschlaf wirkt tatsächlich als Schmerzmittel. Eine Strategie für ununterbrochenen Schlaf ist ein wesentliches Element der Behandlung für Menschen mit Fibromyalgie.

Anleitung

1. Finden Sie einen sachkundigen, einfühlsamen Arzt. Sie benötigen einen starken Verbündeten, um den vielschichtigen Behandlungsansatz zu entwickeln, der für anhaltende Müdigkeit durch Fibromyalgie notwendig ist. Ihr Hausarzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten oder Sie an einen Rheumatologen oder Neurologen überweisen.

2. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um schlafstörende Zustände im Zusammenhang mit Fibromyalgie zu diagnostizieren. Laut Fibromyalgia-symptoms.org haben bis zu 80 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie möglicherweise auch Schlafapnoe, eine Störung, die zu Atemaussetzern während des Schlafes führt. Zwanzig bis 40 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie haben möglicherweise das restless-legs-Syndrom (RLS), das irritierende Empfindungen in den Beinen nachts verursacht. Einige RLS-Betroffene haben möglicherweise auch eine periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD), die zu unfreiwilligen und manchmal heftigen Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafes führt. Fünfundsiebzig Prozent der Fibromyalgie-Betroffenen haben auch eine Kiefergelenksstörung (TMJD), die zu Muskelschmerzen im Gesicht, Nacken und Schultern führt und zu Zähneknirschen führt. All diese Störungen sind behandelbar, und die Ansprache dieser mit Ihrem Arzt führt zu insgesamt besserem Schlaf.

3. Entwickeln Sie einen gesunden Schlafplan. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, und stellen Sie sicher, dass Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden. Dies wird Ihnen helfen, einen internen Schlafrhythmus zu entwickeln, und wird Ihnen auch helfen zu bestimmen, wie viel Schlaf Sie tatsächlich bekommen, was nützlich ist, wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Schlafprobleme zu lösen. Ein Tagebuch darüber, wann und wie Sie schlafen, wird Ihrem Arzt ebenfalls dabei helfen, Ihre Schlafstrategie zu bestimmen.

4. Führen Sie leichte Bewegung, Massage und andere Entspannungstechniken in Ihren Tag ein. Aktivitäten, die Schmerzen reduzieren und Ihrem Körper helfen, sich im Laufe des Tages zu entspannen, werden zu besserem Schlaf beitragen. Vermeiden Sie jedoch, bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente den Schlaf fördern können. Bestimmte trizyklische Antidepressiva (TCAs) wie Elavil (Amitriptylin) und Pamelor (Nortriptylin), wenn sie in niedrigen Dosen verschrieben werden, haben sich als schmerzlindernd und schlafverbessernd bei Fibromyalgie-Patienten erwiesen.

6. Verzweifeln Sie nicht. Wenn Ihre aktuelle Behandlung nicht erfolgreich ist oder Ihr Arzt nicht als Ihr Anwalt auftritt, haben Sie Optionen. Finden Sie einen anderen Arzt, bitten Sie darum, an einen Schmerz- oder Schlafspezialisten überwiesen zu werden, oder suchen Sie online nach einem Fibromyalgie- und Müdigkeitszentrum in Ihrer Nähe unter https://www.fibroandfatigue.com/.