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Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Art von Kopfschmerzen und werden typischerweise als ein konstanter, leichter bis mäßiger Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes beschrieben. Sie können dazu führen, dass Sie ein Gefühl von Enge in den Kopf- oder Nackenmuskeln verspüren. Die Ursache ist jedoch unbekannt. Die folgenden Schritte können helfen, die Schmerzen eines Spannungskopfschmerzes zu lindern.
1. Machen Sie eine Pause. Mit einem Spannungskopfschmerz umzugehen kann so einfach sein, wie sich Zeit von einem stressigen Ereignis zu nehmen, da Stress ein häufiger Auslöser dieser Art von Kopfschmerz ist. Einige Möglichkeiten zum Entstressen sind, beruhigende Musik zu hören, einen Spaziergang zu machen, fernzusehen und Urlaub zu machen.
2. Schlafen, schlafen, schlafen! Ein weiterer häufiger Auslöser von Spannungskopfschmerzen ist Schlafmangel. Ein wenig Schlaf zu finden, könnte die einfachste Lösung im Umgang mit einem Spannungskopfschmerz sein.
3. Legen Sie einen Eisbeutel oder Wärmebeutel dort auf, wo Sie Muskelverspannungen spüren. Dies könnte auf Ihrem Kopf oder Nacken sein.
4. Essen Sie! Manchmal, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies einen Spannungskopfschmerz auslösen. Ein Snack kann dies beheben.
5. Treiben Sie Sport – er lindert Stress, entspannt Ihre Muskeln und kann Ihnen helfen, mit einem Spannungskopfschmerz umzugehen, da Bewegung die Produktion von Beta-Endorphin steigert, einem natürlichen Stresslinderer.
6. Massieren Sie Ihre verspannte Muskeln. Oder noch besser, lassen Sie jemanden Ihre verspannten Nacken- und Kopfmuskeln massieren. Dies kann ebenfalls helfen, die Schmerzen zu lindern.
7. Nehmen Sie ein rezeptfreies (OTC) Schmerzmittel wie Aspirin, Paracetamol (z. B. Tylenol) oder Ibuprofen (z. B. Motrin) ein. Dies könnte die Lösung sein, wenn Sie keine Linderung durch irgendwelche nicht-medikamentösen Behandlungen finden können.
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