Effektive Übungen gegen Migräne: Ein Leitfaden

Die National Headache Foundation berichtet, dass Migräne fast 30 Millionen Amerikaner betrifft, von denen die meisten Frauen sind. Migränen sind im Allgemeinen durch pochenden Schmerz auf einer Seite des Kopfes gekennzeichnet und können oft Übelkeit und Erbrechen sowie Lichtempfindlichkeit umfassen. Während Migränen Sie fühlen lassen könnten, als ob Ihr Kopf explodieren würde, gibt es bestimmte Dinge, die getan werden können, um Linderung zu verschaffen.

Ausdauertraining

Laut der Headaches Update Webseite ist Ausdauertraining bewiesen, um Migränen zu lindern. Eine Studie unter Migräneleidenden, die Ausdauertraining betrieben, zeigte, dass sie weniger intensive Kopfschmerzen und für kürzere Zeiträume Kopfschmerzen hatten als Migräneleidende, die nicht an Ausdauertraining teilnahmen. Die Migränelinderung wird Endorphinen und anderen Chemikalien zugeschrieben, die durch Bewegung ausgelöst werden.

Mit Ausdauertraining haben Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten. Sie können spazieren gehen, auf dem Laufband laufen, eine Radtour machen oder schwimmen.

Bewegungsumfang

Innerself, eine Selbsthilfe-Webseite, empfiehlt, Ihren Körper zur Migränelinderung zu lockern. Bewegen Sie alle Gelenke in Ihrem Körper, eines nach dem anderen, und vollenden Sie einen vollen Bewegungsumfang.

Eine weitere Lockerungsübung konzentriert sich speziell auf den Kopf. Sitzen Sie, lassen Sie Ihren Kopf entspannen und so schlaff wie möglich sein. Bewegen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihren Oberkörper. Drehen Sie den Kopf allmählich mehrmals im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Kopfstehen

Kopfstehen oder auf dem Kopf stehen kann Migränelinderung bieten. Das Blut zu Ihrem Gehirn fließen zu lassen, verbessert die Durchblutung. Versuchen Sie, mindestens eine Minute auf dem Kopf zu stehen, und erhöhen Sie dann allmählich die Zeit, die Sie kopfstehen. Wenn Sie Rückenprobleme haben oder Ihr Kopf zu sehr schmerzt, sollten Sie vielleicht von dieser Übung absehen.

Sex haben

Menschen nutzen Migräne oft als Ausrede, um keinen Sex zu haben. Allerdings kann Sex Migränelinderung bieten. Je größer der Orgasmus, desto größer die Erleichterung vom Migränenleiden, laut headacheupdates.com.