Effektive Linderung chronischer Spannungskopfschmerzen: Ursachen & Behandlungen

Spannungskopfschmerzen, auch Spannungstyp-Kopfschmerzen genannt, sind die häufigste Art der Erkrankung. Bis zu 80 Prozent der Erwachsenen erleben diese Art von Kopfschmerz irgendwann einmal. Spannungskopfschmerzen, auch als Stresskopfschmerzen bezeichnet, werden normalerweise durch eine Art von Umwelt- oder internem Faktor ausgelöst.
Täglicher Stress kann zu chronischen Spannungskopfschmerzen führen, die als solche eingestuft werden, wenn sie mehr als 15 Tage im Monat auftreten. Glücklicherweise sind Behandlungen verfügbar, deren effektivste normalerweise eine Kombination aus gesunden Gewohnheiten, der Einnahme von Medikamenten nach Verschreibung und der Suche nach nicht-narkotischen Lösungen ist.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Schmerzmittel
• Wärme oder Kälte

Anleitung

Spannungskopfschmerzen lindern

1. Suchen Sie Ihren Arzt auf. Laut der Mayo Clinic können Übergebrauchskopfschmerzen durch wiederholte Verwendung von rezeptfreien Medikamenten entstehen, wenn Sie versuchen, chronische Spannungskopfschmerzen selbst zu behandeln.

2. Nehmen Sie Medikamente nach Verschreibung ein. Ihr Arzt könnte Analgetika zur Schmerzlinderung oder Kombinationsmedikamente empfehlen, die Koffein oder Beruhigungsmittel enthalten. Wenn Schmerzmittel nicht helfen, könnte sie ein Antidepressivum oder Antikonvulsivum verschreiben, um Spannungstyp-Kopfschmerzen zu verhindern.

3. Wenden Sie Wärme oder Kälte auf schmerzende Muskeln an, um einen Spannungskopfschmerz zu lindern. Wenn Sie eine warme Behandlung bevorzugen, versuchen Sie ein Heizkissen auf niedriger Stufe, eine Wärmflasche oder ein heißes Handtuch. Wenn Sie den kalten Ansatz bevorzugen, versuchen Sie einen in ein Tuch gewickelten Eisbeutel.

4. Versuchen Sie verschiedene Stressbewältigungstechniken. Gönnen Sie sich mehr Zeit zum Entspannen. Versuchen Sie Biofeedback, Meditation oder tiefe Atemübungen. Nicht-traditionelle Therapien wie Akupunktur und Massage können ebenfalls Linderung bei stressbedingten Kopfschmerzen bieten. Beratung kann Ihnen helfen, Kopfschmerz-Auslöser zu identifizieren und auf erfolgreiche Bewältigungsmechanismen hinzuarbeiten.

5. Treiben Sie einen gesunden Lebensstil. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Form von Bewegung in Ihre tägliche Routine einbeziehen und gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konsumieren. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen und rauchen Sie nicht.

6. Überwachen Sie Symptome und Ergebnisse in einem Tagebuch. Um dauerhafte Linderung von chronischen Spannungskopfschmerzen zu erhalten, ist es wichtig, darauf zu achten, wann Sie sie bekommen und was sie ausgelöst haben könnte, wie schlechte Haltung, Beleuchtung, Stress oder bestimmte Lebensmittel. Während Sie den Anweisungen Ihres Arztes für Medikamente oder andere Formen der Behandlung folgen, behalten Sie im Auge, was funktioniert und was nicht.