Effektive Atemübungen zur Bewältigung von Stottern

Stottern ist eine Sprachstörung, die sich durch das Wiederholen eines Wortes oder Satzes äußert, normalerweise begleitet von schnellem Blinzeln und einem angespannten Kiefer oder Hals. Als Form von Angst kann Stottern die Kommunikation behindern und zu weiterem emotionalen Leid führen. Um Ihr Stottern zu beheben, ist es wichtig, Ihre Angst zu lindern und Atemübungen zu üben, um Muskeln zu entspannen. Wenn Ihr Stottern anhält, wird empfohlen, einen Sprachtherapeuten oder Verhaltenstherapeuten aufzusuchen, um Ihnen zu helfen, Ihr Stottern zu bewältigen.

Vor dem Sprechen pausieren

Wenn Sie gleich sprechen werden und Ihr Hals oder Kiefer sich zusammenzieht, gönnen Sie sich ein paar Sekunden, um tief ein- und auszuatmen. Stottern tritt normalerweise auf, wenn Sie versuchen zu sprechen, ohne die richtige Menge an Sauerstoff, kombiniert mit Angst. Wenn Sie genug Sauerstoff erhalten, um langsam zu sprechen, wird sich Ihr Kiefer lockern und Ihre Stimmbänder werden nicht eingeschränkt. Erlauben Sie sich, das erste Wort langsam zu sagen, und verlangsamen Sie Ihre folgenden Wörter, wenn Sie das Gefühl haben, durch das, was Sie sagen müssen, zu hetzen.

Vokale und Atmung

Manchmal ist es schwierig, einen Satz zu beginnen, und das führt zu Stottern, bevor der erste Vokal erfolgreich abgeschlossen wurde. Als Teil einer Atemübung wird Ihr Sprachtherapeut Sie einen Vokal für eine längere Zeit wiederholen lassen und darauf mit tiefem Ein- und Ausatmen folgen. Während Sie beginnen, sich zu entspannen, wird Ihr Sprachtherapeut die Anzahl der Vokale erhöhen, die Sie aussprechen, und Sie tief ein- und ausatmen lassen. Schließlich werden Ihre Übungen Silben und Sätze sowie kontinuierliches, natürliches Atmen umfassen. Diese Übungen helfen Ihnen, natürliches Atmen während eines Gesprächs zu üben und die Angst vor dem Beginn und Fortsetzen eines Gesprächs zu verringern.

Meditation

Langsame, tiefe Atemzüge am Morgen als Form der Meditation, bevor Ihr Tag beginnt, ist eine hilfreiche Möglichkeit, Stottern zu bekämpfen. Sitzen oder legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, um Ihre Atemrhythmen zu beobachten. Gönnen Sie sich 10 bis 20 Minuten Ruhezeit, um auf Ihren Herzschlag zu hören und Ihren Geist zu entspannen. Üben Sie diese friedliche Morgenübung täglich, um Angst zu reduzieren, oder üben Sie diese Übung abends, um nach dem Umgang mit dem täglichen Stress zur Ruhe zu kommen.