Lampenfieber besiegen: Bewährte Techniken für Reden vor Publikum

Ihr Herz rast, Ihr Gesicht schwitzt, Ihre Hände zittern und Ihre Stimme wackelt bei dem Gedanken an öffentliche Reden. Diese Lampenfieber ist eine der häufigsten Phobien.

Übung

Üben Sie. Je wohler Sie sich mit Ihrem Material fühlen, desto wohler werden Sie sich fühlen, es auf der Bühne zu teilen. Üben Sie vor einem Spiegel, um Ihre Ausdrücke zu sehen. Beachten Sie, wie die Nervosität vergeht, wenn Sie lächeln. Üben Sie vor Freunden und Familie, um ein Gefühl dafür zu bekommen, vor einer Gruppe aufzutreten.

Entspannen

Beruhigen Sie Ihren Geist und Ihren Körper in der Nacht oder am Morgen vor Ihrem Auftritt. Versuchen Sie 30 Minuten Yoga, um sich zu zentrieren. Beten Sie oder meditieren Sie, um Ihren Geist zu beruhigen. Üben Sie kontrolliertes, diafragmatisches Atmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus, lassen Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Zehen entspannen.

Erwarten und akzeptieren Sie die Nervosität

Fast jeder wird nervös vor einer Aufführung. Es ist eine natürliche Reaktion. Der Schlüssel ist, mit dem Adrenalin, das in Ihren Adern pumpt, zu arbeiten, damit es Sie nicht verzehrt. Wenn Sie anfangen, sich dafür zu bestrafen, dass Sie nervös sind, wird die Angst nur schlimmer. Sagen Sie zu sich selbst: „Ich bin nervös, und das ist in Ordnung.“

Visualisieren

Denken Sie darüber nach, vor wem Sie sich wohlfühlen aufzutreten, sei es vor Mama oder Papa oder einer Gruppe von Kindern. Visualisieren Sie dann das Publikum als diese Gruppe. Versuchen Sie, das gesamte Publikum als nur eine Person zu sehen, die für Ihren Erfolg eintritt.

Lachen

Brechen Sie das Eis mit einem Witz oder einer lustigen Geschichte, die relevant zum Thema ist. Lachen wird Sie entspannen und Sie daran erinnern, dass das Publikum auf Ihrer Seite ist. Wählen Sie einen Witz oder eine Geschichte, mit der Sie sich wohlfühlen zu erzählen. Üben Sie den Vortrag zuvor bei Freunden oder Familie.

Publikum einbeziehen

Die Beteiligung des Publikums wird Sie sich weniger allein auf der Bühne fühlen lassen. Stellen Sie Fragen, die mit „Wie viele von Ihnen haben jemals …?“, „Hassen Sie es nicht, wenn …?“ oder „Ist Ihnen das jemals passiert …?“ beginnen. Je mehr Kontakt Sie mit Ihrem Publikum haben, desto wohler werden Sie sich fühlen.

Fokus

Konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Aufgabe. Entscheiden Sie sich für ein Ziel, wie „das Publikum überzeugen“, und entwerfen Sie dann einen Spielplan, um dieses Ziel am besten zu erreichen. Wenn Ihr Fokus zu einer ablenkenden Person im Publikum abschweift oder Sie Ihren Faden verlieren, werden Sie ängstlicher und verwirrter. Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich erneut auf Ihre Mission.