Schulterfraktur-Erholung: Übungen für Kraft & Mobilität

Eine Schulterfraktur ist ein Bruch in einem der Knochen, die die Schulter bilden. Diese Art von Fraktur ist häufig und fällt meist in eine von drei Kategorien: Schlüsselbein, Schulterblatt oder Schulterblatt und Schultergelenkfrakturen. Je nach Art und Ort der Fraktur kann eine Operation erforderlich sein, um eine gebrochene Schulter zu reparieren. Ihr Arzt kann Übungen empfehlen, um nach einer Schulterverletzung die Armmuskulatur und die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Wann mit dem Training beginnen

Nachdem Ihre Schulterverletzung behandelt wurde, sei es durch Operation, Medikamente oder andere Behandlungen, ist es entscheidend, sicherzustellen, dass Sie die Freigabe Ihres Arztes haben, bevor Sie mit Schulterübungen beginnen. Wenn Sie zu früh mit dem Training der Schulter beginnen, könnten Sie weitere Verletzungen verursachen und den Heilungsprozess behindern.

Arten von Übungen

Je nach Art der Fraktur kann Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister mehrere Übungen vorschlagen, um die Schultermuskulatur nach einer Verletzung zu stärken. Rotation und Hebeübungen, oder Übungen, die das Heben und Rotieren des Armes erfordern, beinhalten die Verwendung eines Widerstandsbandes oder einer Hantel. Diese Übungen sind meist für Rotatorenmanschettenverletzungen.
Es ist wichtig, die Rotatorenmanschette nach einer Verletzung zu stärken, weil die Rotatorenmanschette im Wesentlichen das Gelenk ist, das den Arm stabilisiert. Wenn die Muskeln, die Bewegung in der Schulter verursachen, nicht gestärkt werden, verursacht dies ein Ungleichgewicht in der Armstruktur und weitere Verletzungen.
Die Verwendung des Widerstandsbandes zur Rehabilitation einer Rotatorenmanschettenverletzung erfordert das Befestigen eines Endes des Widerstandsbandes an einer Wand oder Türklinke und das sanfte Ziehen des anderen Endes des Bandes in der Hand der verletzten Schulter. Die Idee ist, der verletzten Schulter beim Bewegen in ihrem normalen Bewegungsumfang einen kleinen Widerstand hinzuzufügen, wobei jede Position für ein paar Sekunden gehalten und der Arm in kleinen Kreisen vor dem Körper für einige Wiederholungen rotiert wird.
Für Hantelübungen legen Sie sich auf die Seite, während Sie die Hantel in der Hand der Seite halten, auf der Sie liegen. Beugen Sie Ihren Ellbogen in 90-Grad-Winkel und curlen Sie die Hantel Richtung Körper und lassen Sie sie wieder herunter für mehrere Wiederholungen.
Rehabilitationsübungen für Schulterblattverletzungen können ebenfalls ein Widerstandsband oder leichte Hanteln beinhalten, aber typischerweise reicht das Gewicht des Arms allein. Wand-Liegestütze werden auch für diese Art von Verletzung empfohlen. Für einen Wand-Liegestütz stellen Sie sich sechs Zoll von einer Wand entfernt, mit dem Gesicht zur Wand. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Handflächen etwa schulterbreit auseinander an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zur Wand, während Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen. Strecken Sie dann Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Brust von der Wand weg. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze à 15 Wiederholungen.
Das Schulterblatt spielt auch eine große Rolle bei der Stabilisierung der Rotatorenmanschette. Wenn die Muskeln, die am Schulterblatt befestigt sind, nicht gestärkt werden, kann dies Druck auf die unausgewogene Rotatorenmanschette verursachen und Schmerzen und Verletzungen hervorrufen.

Dehnen

Dehnübungen sind genauso wichtig wie Kräftigungsübungen zur Rehabilitation nach einer Schulterverletzung. Dehnen hilft, einen steifen Schulter zu verhindern, oder die Unfähigkeit, den vollen Bewegungsumfang der Schulter aufgrund von Schmerzen zu nutzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Schulterdehnübungen beginnen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Sie möchten sich auch langsam und gleichmäßig bewegen, wenn Sie Dehnübungen durchführen, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.