Der primäre Beweger für den Hammerschwung ist der M. triceps brachii, der den Ellbogen streckt, um den Hammer nach unten zu treiben.
Synergistische Muskeln
- Deltoideus (anterior/mittel): Schulterbeugung/-abduktion – hebt und positioniert den Arm.
- Trapezius (upper/middle): Schulterblatthebung, -retraktion, -rotation – stabilisiert den Schultergürtel.
- Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus, Subskapularis, Teres minor): Glenohumerale Stabilität während der Beschleunigung/Verzögerung.
- Unterarmmuskeln:
- Handgelenkstrecker (Extensor carpi radialis longus/brevis, Extensor digitorum) – stabilisieren/strecken das Handgelenk beim Aufprall.
- Handgelenksbeuger (Flexor carpi radialis/ulnaris) – exzentrische Kontrolle beim Rückschwung.
- Greifmuskeln (Flexor digitorum profundus/superficialis, Flexor pollicis longus) – halten den Hammer.
- Rumpf und Unterkörper: Rumpfrotation (Obliquus), Hüft-/Kniestabilisatoren – erzeugen Kraft von unten nach oben.
Koordination
Die kinetische Kette überträgt Kraft von den Beinen → Rumpf → Schulter → Ellbogen → Handgelenk → Hammer. Effiziente Technik nutzt proximal-zu-distal-Sequenzierung und minimiert isolierte Armkraft.
