Frozen Shoulder vorbeugen: Ein Leitfaden zur Frühintervention

Überwachen Sie Ihren Diabetes konsequent. Dieser Zustand kann einen Frozen Shoulder auslösen. Andere mit Schultersteifigkeit verbundene Erkrankungen sind Morbus Parkinson und Herzerkrankungen, also seien Sie fleißig, wenn Sie diese Schritte befolgen, falls Sie an diesen Krankheiten leiden.

Dehnen Sie Ihre Schultermuskeln täglich. Nehmen Sie ein Handtuch und halten Sie es vertikal, mit einer Hand über der Schulter und der anderen auf dem Rücken. Ziehen Sie zuerst mit einem Arm am Handtuch, dann mit dem anderen, und halten Sie die gedehnte Position jedes Mal 30 Sekunden lang.

Finden Sie eine Stange, die Sie im Park oder Fitnesscenter verwenden können, um Ihre Sehnen zu dehnen. Hängen Sie daran, wenn Sie sich wohl dabei fühlen. Sie können auch eine kürzere Stange verwenden und die Knie beugen, um den nötigen Zug zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände mit Handflächen zu und von Ihrem Körper drehen, um verschiedene Sehnen zu dehnen.

Praktizieren Sie gute Ergonomie beim Sitzen am Computer. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade, aber nicht angespannt oder steif sein. Um Ihren Rücken zu dehnen, legen Sie ein oder zwei Kissen auf den Boden und legen Sie sich darauf, sodass sie direkt an Ihrem Rücken sind. Spüren Sie, wie Sie nach vorne gedrückt werden.

Halten Sie ein gesundes Immunsystem aufrecht, indem Sie unverarbeitete Lebensmittel essen. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um Ihre Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen. Eine gute Praxis ist es, so viele Farben wie möglich in Ihren Obst- und Gemüsegerichten zu haben.

Machen Sie sanfte Beweglichkeitsübungen so früh wie möglich nach einer Verletzung. Ein Frozen Shoulder kann durch Inaktivität aufgrund einer Zerrung oder Fraktur resultieren. Bitten Sie um ein oder zwei Physiotherapie-Sitzungen, um ein Heimübungsprogramm zu erhalten, wenn Ihre Versicherung keine regelmäßigen Besuche abdeckt.