Knieschmerzen durch Sitzen verstehen und vorbeugen: Ursachen und Lösungen

Was Sie benötigen

• Eisbeutel
• Kniebandage

Anleitung

1. Machen Sie eine Pause vom Sitzen. Wenn das Knie über einen längeren Zeitraum gebeugt ist, steigt der Druck auf die Kniescheibe, was zu Empfindlichkeit oder Schmerzen führt. Ob durch Sitzen oder Bewegung, Sie sollten immer eine kurze Pause von jeder Aktivität machen, die das Knie schmerzen lässt.

2. Wenden Sie Eis auf die Knie an, wenn Sie sitzen. Lassen Sie einen Eiswickel etwa 15 Minuten lang auf der Stelle. Sie können bis zu viermal täglich Eis anwenden, um Steifheit oder Schwellungen in den Knien zu reduzieren. Eis betäubt die Stelle und erleichtert die Bewegung des Knies. Ein Wärmebeutel kann auf schmerzhafte und verspannte Kniegelenke aufgetragen werden.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, eine Kniebandage für Sie anzupassen. Dies kann den Druck auf die Kniescheibe lindern, indem es die Patella richtig in der Femorrille ausrichtet, wenn Sie sitzen. Es gibt eine Vielzahl von leichten Bandagen, die Druck auf die Sehne unter der Kniescheibe ausüben. Einige Bandagenstile erzeugen sogar einen Massageeffekt, wenn das Knie gebeugt oder gestreckt wird.

4. Halten Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und um die Knie stark und flexibel, um Schmerzen vorzubeugen. Während das Schonen des Knies tatsächlich belastete Muskeln noch weiter schwächen kann, erhöht die Stärkung der Muskeln um das Knie Ihre Beweglichkeit und hilft, Knieschmerzen zu lindern, unter denen Sie möglicherweise bereits leiden. Gehen und Schwimmen sind beide gute Übungen zur Stärkung der Beinmuskeln.

5. Nehmen Sie ab, um den Druck auf das Knie zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, fügen Sie Ihren Knien möglicherweise zusätzlichen Stress zu. Denken Sie daran, dass die Knie belastbare Gelenke sind.