Sicheres und effektives Training bei Muskeldystrophie: Ein Leitfaden

Training bei Muskeldystrophie

Muskelschwäche ist das Hauptsymptom der Muskeldystrophie. Die Verschlechterung arbeitet sich durch den ganzen Körper, vom Gesicht bis zu den Armen und Schultern, über die Hüften bis zu den Beinen. Bewegung ist für Menschen mit der Krankheit sehr schwierig und kann in einigen Fällen mehr Schaden anrichten. Aber für die allgemeine körperliche Fitness ist es eine gute Idee, ein Trainingsprogramm zu finden, das für Sie funktioniert.

Anleitung

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten zusammen, um ein Trainingsprogramm zu entwerfen, das keine weiteren Komplikationen verursacht. Sie sollten kurz nach Beginn und während Ihres Trainingsprogramms auf zusätzliche Muskelschäden überwacht werden.

Gehen Sie so viel Sie können. Die Vorteile, egal wie klein, für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Knochen sind die Mühe wert, die Sie in eine regelmäßige Gehroutine stecken. Gehen Sie mehrmals am Tag in einem langsamen, gemessenen Tempo. Hören Sie auf, wenn Sie müde werden. Nehmen Sie sich an Tagen, an denen Sie sich besser fühlen, längere Gehzeiten vor.

Finden Sie eine gelenkschonende Trainingsmaschine, die für Sie bequem ist und die Sie irgendwo in Ihrem Zuhause unterbringen können. Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder einen Ellipsentrainer in Maßen, um gleichzeitig eine Reihe von Muskelgruppen zu trainieren. Schwimmen kann eine wunderbare Übung für Menschen mit Muskeldystrophie sein.

Schließen Sie Krafttraining mit leichten Gewichten in Ihr Trainingsprogramm ein. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch und fügen Sie an Tagen, an denen Sie sich stärker fühlen, Wiederholungen hinzu, nicht Gewicht.

Dehnen Sie sich jeden Tag, geben Sie Ihren Armen und Beinen eine Bewegungsfreiheit, damit sie sich nicht verspannen und schwieriger zu bewegen werden. Schließen Sie so viele aktive Dehnübungen wie möglich ein. Lassen Sie jemanden Ihre Arme und Beine dehnen, wenn Sie sie nicht selbst bewegen können.