Knochendichte steigern: Ernährung und Bewegung für stärkere Knochen

Was Sie benötigen

• Hanteln
• Gummibänder
• Schweizer Ball
• Gewichtbank

Anleitung

1. Bewegen Sie sich. Das Erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Körper an Bewegung zu gewöhnen. Dies kann so einfach sein wie tägliche 20-minütige Spaziergänge. Es muss nicht schwer, anstrengend oder erschöpfend sein. Es muss nur funktional sein und etwas, das Sie in die Gewohnheit bringt, Sport zu treiben.

2. Bewerten Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Lebensmittel, die die Knochen von wichtigen Nährstoffen entziehen und die Knochenstärke sabotieren und eliminiert werden sollten. Alles, was sauer ist, sollte um jeden Preis vermieden werden. Einige Beispiele für saure Lebensmittel sind Kaffee, Limonade, Fruchtsäfte, Kuchen, Kekse, Bagels, Donuts, Eiscreme und fettreiche Fleischsorten. Das mag entmutigend klingen, aber wenn Sie langsame Veränderungen vornehmen, ist es sehr erreichbar, und Sie und Ihre Knochen werden froh sein, dass Sie es getan haben.

3. Führen Sie Ihren Körper an Alkalinität heran. Jetzt ist es Zeit, die guten Dinge in Ihre Ernährung aufzunehmen, und diese Lebensmittel werden als alkalisch bezeichnet. Ihre Hauptaufgabe ist es, Säure im Körper zu puffern und zu reduzieren. Hier ist eine schnelle Liste von Lebensmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen sollten: Babyspinat, Rucola, gemischte Babysalate, Grünkohl, Blattkohl, Sellerie, Gurken, Radieschen, Avocados, Zitronen, Limetten, Zucchini und jede Art von Sprossen. Sie können leicht einen riesigen Salat machen und fast alle davon auf einmal hineintun.

4. Nehmen Sie Ihr Kalzium zu sich. Kalzium ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit. Sie können dies aus der Wahl sauberer Milchprodukte erhalten, die nicht mit Chemikalien, Pestiziden und Hormonen aufgezogen wurden. Denken Sie daran, dass viele Gemüsesorten reich an Kalzium sind, zusammen mit Sesamsamen und Brokkoli.

5. Gehen Sie zurück ins Fitnessstudio. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen einige belastende Übungen machen. Alles, was Sie brauchen, sind einige Hanteln, eine Bank, einen Ball und einige Gummibänder. Jetzt sind Sie bereit zu trainieren. Versuchen Sie, ein Ganzkörpertraining zu machen, das alle wichtigen Muskelgruppen 3 Mal pro Woche anspricht. An 3 gegenüberliegenden Tagen machen Sie eine Geh-, Jogging- oder Laufroutine für mindestens 20 Minuten, dann nehmen Sie 1 Tag frei. Jetzt stärken Sie nicht nur Ihre Knochen, sondern erhalten auch all die anderen wunderbaren Vorteile, die Sport zu bieten hat.