Effektive Dehnübungen bei Kniebeschwerden | [Ihre Marke/Website]

Knie gehören zu den komplexesten Gelenken des menschlichen Körpers. Komplexe Zusammenstellungen aus Muskeln, Knorpel, Sehnen und Knochen nehmen jeden Tag Tausende von Stößen auf. Hunderte Pfund pro Quadratzoll treffen bei jedem Laufen auf die Kniegelenke, und jedes Tennis- oder Basketballspiel ist ein Symphonie aus ruckartigen, verdrehenden Stößen auf die Elemente zwischen Hüft- und Knöchelgelenken. Kein Wunder, dass Knie im Alter oft zum Ort von so vielen Beschwerden werden.

Sollten Sie ein verletztes Knie dehnen?

Wenn Ihr Knie entzündet, geschwollen oder der Ort von plötzlichen, intensiven Schmerzen ist, unabhängig davon, ob sie mit Bewegung zusammenhängen oder nicht, sollten Sie es in keiner Weise dehnen oder manipulieren, es sei denn, ein Arzt hat Ihnen spezifische Anweisungen gegeben, was zu tun ist. Oft ist der Knorpel in den Knien gerissen oder beschädigt. Das Dehnen des Knies in diesem Fall kann zu weiteren Schäden an diesem Knorpel oder den Knochen und Muskeln um ihn herum führen. Wenn sich Ihr Knie von einer Verletzung erholt oder nach jeder Trainingseinheit unter einem dumpfen Schmerz gelitten hat, können Dehnungen angemessen sein. Sie können die Elemente des Knies lockern und den Druck auf die betroffenen Komponenten lindern.

So dehnen Sie ein Knie mit einem Stuhl

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, ein Knie vollständig zu beugen, ohne ihm unnötigen Stress auszusetzen. Wenn Sie während dieser Übung erhebliche Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und sehen Sie einen Arzt auf. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl mit der Hand auf seiner Rückenlehne. Beugen Sie Ihr verletztes Knie langsam, bis sich Ihre Ferse Ihrem Gesäß nähert oder es berührt. Wiederholen Sie dies langsam, bis kein Spannungsgefühl mehr im gedehnten Knie besteht.

Sitzende Kniestreckung

Diese Übung dehnt die langen Muskeln und Bänder, die mit dem Knie verbunden sind. Es ist eine Übung, die Sie wahrscheinlich seit Jahren machen, aber es muss große Sorgfalt darauf verwendet werden, sie richtig auszuführen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gespreizt. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie nach Ihrem Knöchel. Das Ziel ist es, die Oberschenkelmuskeln und das zugehörige Gewebe langsam zu dehnen und zu stärken, sodass weniger Spannung im Kniegelenk und mehr Unterstützung durch die umgebenden Muskeln besteht. Führen Sie diese Dehnung nicht schnell oder mit einer hüpfenden Bewegung aus. Dies wird die Verletzung Ihrer Gelenke und Muskeln verstärken.

Handtuchstreckung

Diese Übung dehnt und stärkt die Wadenmuskeln, die das Knie stützen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt. Nehmen Sie ein Handtuch, einen Gürtel oder eine Schlaufe. Haken Sie es über Ihre Zehen und ziehen Sie langsam zurück, um die Wadenmuskeln zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, dann lassen Sie Ihren Fuß in seine normale Position zurückkehren.

Schlechte Knie sind ein ernstes Risiko für Ihre Gesundheit

Ältere Menschen mit Verletzungen an Knien, Knöcheln und der Wirbelsäule sind weitaus bewegungsarmer als ihre Altersgenossen ohne Verletzungen. Sie nehmen schneller zu, das Gewicht bleibt länger, und sie sind anfälliger für Verletzungen, wenn sie sich bewegen, selbst wenn die Bewegung mäßig ist. Dies bedeutet, dass Knieverletzungen so bald wie möglich von einem Fachmann behandelt werden sollten, sobald sie identifiziert sind.