Streckt für Knieschmerzen

Knie sind eine der komplexesten Gelenke des menschlichen Körpers. Komplexe Baugruppen von Muskeln, Knorpel, Sehnen und Knochen , Knie nehmen Tausende von Auswirkungen jeden Tag. Hunderte von Pfund pro Quadratzoll traf den Kniegelenken jedes Mal wenn Sie laufen , und jede Partie Tennis oder Basketball ist eine Symphonie von Erschütterungen , Drehen Auswirkungen auf die Elemente zwischen Hüfte und Sprunggelenk . Es ist kein Wunder, dass die Knie , als eine Alters , die oft der Ort so viel Unbehagen zu werden. Sollten Sie ein verletztes Knie Stretch

Wenn Ihr Knie ist entzündet , geschwollen oder die Website des plötzlichen starken Schmerzen , ob Bewegung oder nicht verwandt , sollten Sie nicht zu dehnen oder zu manipulieren, es sei denn, in der ohnehin ein Arzt gegeben hat, Sie bestimmte Anweisungen, was zu tun ist . Es ist oft der Fall, dass der Knorpel in den Knien zerrissen oder beschädigt. Dehnen das Knie in diesem Fall zu einer weiteren Beschädigung dieses Knorpel oder Knochen und Muskeln um sie herum führen. Wenn Ihr Knie ist von einer Verletzung erholt, oder war Gegenstand einer dumpfen Schmerz nach jeder Trainingseinheit kann Strecken geeignet. Sie können lockern die Elemente des Kniedruckentlastungauf den betroffenen Komponenten .
Wie ein Knie Stretch Mit einem Stuhl

Diese Übung können Sie ein Knie ganz beugen rückgängig zu machen , ohne dabei Stress darauf. Wenn Sie starke Schmerzen während dieser Übung fühlen , sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen. Stellen Sie sich hinter einem Stuhl mit der Hand auf dem Rücken. Langsam beugen Sie die Knie verletzte , bis die Ferse nähert oder sie berührt Ihr Gesäß . Wiederholen Sie langsam , bis es kein Gefühl der Spannung in der gestreckten Knie.
Sitzen Knie Stretch

Diese Übung dehnt die lange Muskeln und Bänder, die binden in das Knie . Es ist eine Übung, die Sie haben wahrscheinlich seit Jahren tun , muss aber darauf geachtet, es der richtige Weg ist. Setzen Sie sich auf den Boden , die Beine auseinander . Lehnen Sie sich langsam nach vorne und erreichte in Richtung Ihrer Winkel . Ziel ist es, langsam dehnen und stärken die Oberschenkelmuskulatur und verwandten Gewebes , so gibt es weniger Spannung im Kniegelenk und mehr Unterstützung von den Muskeln um ihn herum. Sie diese Strecke schnell oder mit einem hüpfenden Bewegung ausführen nicht . Dies Verletzungen an Gelenken und Muskeln zu erhöhen.
Handtuch Stretch

Diese Übung dehnt und stärkt die Wadenmuskulatur , die das Knie unterstützen. Setzen Sie sich auf den Boden, Beine gestreckt gerade vor Ihnen. Nehmen Sie ein Handtuch , Gürtel oder Gurt. Haken Sie es über Ihre Zehen und ziehen Sie langsam zurück, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für eine Anzahl von 30 , dann lassen Sie Ihren Fuß Rückkehr in seine normale Position .
Bad Knie sind eine ernste Gefahr für Ihre Gesundheit

Ältere Menschen mit Verletzungen bis zu den Knien , Knöcheln und Wirbelsäule sind weit mehr als ihre Altersgenossen sitz ohne Verletzungen. Sie gewinnen an Gewicht schneller , wird es auf längere Aufenthalte , und sie anfälliger für Verletzungen , wenn sie Bewegung zu tun, auch wenn die Ausübung ist mäßig. Dies bedeutet, dass Knieverletzungen sollte von einem Fach sobald sie erkannt werden, behandelt werden.