Effektive Linderung von Muskelkrämpfen: Ursachen, Symptome und Behandlung

Muskelkrämpfe werden oft durch eine Verletzung eines Muskels verursacht, können aber auch das Ergebnis von anhaltendem Dehnen oder Anstrengen sein. Krämpfe können auch durch Überlastung des Muskels verursacht werden. In vielen Fällen treten Muskelkrämpfe aufgrund schlechter Sitzhaltung auf, die Muskeln dehnt, ohne dass Sie es merken. Schließlich zieht sich der Muskel unwillkürlich zusammen, um sich vor weiterer Reizung und Verletzung zu schützen. Diese unbewusste Kontraktion kann Schmerzen und Beschwerden verursachen. Eine richtige Behandlung kann Schmerzen reduzieren und die Genesung beschleunigen.

Selbstbehandlung

Wenn schlechte Haltung die Ursache des Muskelkrampfes ist, korrigieren Sie Ihre Haltung. Bringen Sie Gegenstände in Ihrem Arbeitsbereich um, um eine korrekte Körperpositionierung zu ermöglichen. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Ihr Computermonitor auf Augenhöhe ist, damit Sie die Nackenmuskeln nicht überanstrengen müssen, um nach oben zu schauen. Ordnen Sie Ihre Computertastatur so an, dass Sie nicht strecken müssen, um sie zu erreichen.

Sowohl Kältepacks als auch Wärmepacks können helfen, die mit Muskelkrämpfen verbundenen Schmerzen zu reduzieren. Kälte ist in den ersten drei Tagen nach dem Beginn geeignet, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Verwenden Sie Kälte für 20 Minuten pro Mal. Ein feuchtes Wärmepack ist eine gute Wahl 72 Stunden nach dem Beginn. Wärme kann helfen, Schmerzen zu lindern und einen verkrampften Muskel zu entspannen. Erwägen Sie, ein kommerziell erhältliches mikrowellengeeignetes Wärmepack anzuwenden.

Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, müssen jedoch mit Bedacht verwendet werden. Diese Medikamente helfen im Allgemeinen bei Schmerzen, heilen jedoch weder den Muskelkrampf noch seine zugrunde liegende Ursache.

Je nach Ursache des Krampfes möchten Sie vielleicht den betroffenen Muskel dehnen. Eine langsame, sanfte Dehnung kann helfen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und Schmerzen zu reduzieren. Das Massieren der betroffenen Stelle kann ebenfalls helfen, den Muskel zu entspannen.

Wenn der Krampf auf Überlastung zurückzuführen ist, nehmen Sie es ruhig an und schonen Sie den Muskel. Ruhe ermöglicht es dem Muskel, Nährstoffe aufzufüllen und sich wieder aufzubauen. Wenn Sie ihn überarbeiten, bevor er sich erholen konnte, kehrt der Krampf zurück.

Physiotherapie

Physiotherapeuten haben eine Reihe von Werkzeugen zur Verfügung, um die mit Muskelkrämpfen verbundenen Schmerzen zu reduzieren, und sind geschult, die Ursache zu identifizieren und zu korrigieren. Zu den Werkzeugen, die Physiotherapeuten verwenden, gehören therapeutischer Ultraschall, elektrische Stimulation, Wärme- und Kältemethoden sowie therapeutische Massage. Diese Behandlungen helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Physiotherapeuten können auch spezifische Übungen und Dehnungen verschreiben, die geeignete Muskeln stärken und muskuläre Ungleichgewichte korrigieren, die zum Krampf beitragen können. Einige Bundesstaaten erfordern eine ärztliche Verordnung, bevor Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen können, daher konsultieren Sie Ihren Arzt.