Überblick
Ischias tritt auf, wenn Ihr Ischiasnerv gereizt und empfindlich wird. Ischias kann starke Schmerzen in Ihrer unteren Wirbelsäule verursachen, eines Ihrer Beine kann taub werden oder Schmerzen schießen durch einen Fuß oder Knöchel. Ischias greift normalerweise eine Körperseite auf einmal an.
Yoga-Positionen, die Ihre Hüften öffnen und Ihren Rücken sanft drehen, lindern Ischias.
Die Quelle
- Der Ischiasnerv erstreckt sich von Ihrem unteren Rücken, in der Wirbelsäule, durch Ihre Hüfte und die Rückseite Ihres unteren Beins bis zu jedem Fuß. Er ist der längste und größte Nerv in Ihrem Körper. Er ist verantwortlich für die Bewegung der Oberschenkel- und Beinmuskeln und sendet das Gefühl der Empfindung an Ihr Gehirn.
Häufige Ursachen von Ischias
- • Piriformis-Syndrom. Der Piriformis-Muskel befindet sich in Ihrem Gesäß. Er liegt nahe am Ischiasnerv und der Nerv kann durch den Muskel verlaufen. Wenn der Muskel verhärtet, übt er Druck auf den Nerv aus, was zu Reizung und Empfindlichkeit führt.
• Lumbale Spinalstenose wird durch die Verengung Ihres Spinalkanals verursacht, die das Rückenmark und die Nerven zusammendrückt. Dies ist die Grundlage für Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, Bein und Fuß.
• Bandscheibenvorfall. Ein Bandscheibenriss oder -verlagerung kann Druck auf einen Nerv ausüben und Rückenschmerzen verursachen.
Yoga und Ischias
- Die Yoga-Posen, die Ischias lindern, werden Asanas genannt. Asanas sind mehr als Dehnen, weil sie den Körper reinigen und es Ihrem Geist erlauben, sich zu konzentrieren. Asana-Praktiken sollten gemäßigt, einheitlich, angenehm und fest sein. Praktiken sollten mit einem qualifizierten Yogalehrer durchgeführt werden, da jede Ischias-Beschwerde einen präzisen Zugang zur Asana erfordern kann.
Vorteile von Asanas
- • Asana-Übungen verlängern und richten Ihre Wirbelsäule, Bauchmuskeln aus und dehnen Muskeln in Ihren Hüften und Ihrem Gesäß.
• Sie verbessern die Flexibilität Ihrer Muskeln.
• Die Stärke Ihrer Knochen.
• Die Stärke Ihrer harten Gewebe.
Die Kombination von Yoga-Asanas und Meditation bietet ebenfalls Linderung bei Ischias. Der Prozess des yogischen Atmens reduziert Entzündungen und entspannt verhärtete Muskeln. Sie neigen dazu, sich zu verspannen, wenn Schmerzen erwartet werden, und tiefes Atmen erinnert Sie daran, sich zu entspannen.
Sie sollten Ihr Asana-Programm langsam beginnen und auf Ihren Körper hören. Er wird Ihnen sagen, welche Pose und wann Sie sie ändern sollen. Lernen Sie, sich bewusst zu sein, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Yoga ist nicht wettbewerbsorientiert, nicht einmal gegen sich selbst. Drängen Sie sich nicht, denn Schmerz und Yoga sind keine Begleiter. Verwenden Sie Hilfsmittel und Stützen wie Gurte, Kissen und Polster. Die Entlastung des Drucks auf Ihren Ischiasnerv ist Ihr Ziel, nicht fortgeschrittene Yoga-Posen. Sitzen Sie auch zusammen mit Yoga nicht über längere Zeiträume, und wenn eine Aktivität Schmerzen verursacht, beenden Sie die Aktivität.
Yoga kann Ihr Leben körperlich und geistig verbessern. Nutzen Sie es, um Ischias durch Asana und das Zuhören auf Ihren Körper zu lindern.
