Überblick
Tennisellbogen ist eine Verletzung, die durch übermäßige Nutzung des Ellenbogens entsteht, wodurch zu viel Stress und Belastung auf den äußeren Epicondylus wirkt. Die Belastung führt dazu, dass die Sehnenscheibe abnutzt, was zu Läsionen und Rissen führen kann, die mikroskopisch oder umfangreich sein können. Physiotherapie ist unerlässlich, um Ihrem Ellenbogen beim Heilen zu helfen und zukünftige Verletzungen vorzubeugen.
Schwellungsreduktion
- Wenn Sie einen Tennisellbogen haben, wird Eis Ihr neuer bester Freund. Wenn der Zustand am schlimmsten ist, sollten Sie Ihren Ellenbogen zwanzig Minuten lang alle zwei Stunden kühlen. Sobald sich Ihr Zustand verbessert, sollten Sie Ihren Ellenbogen nach wichtigen Aktivitäten kühlen, einschließlich am Ende jeder Physiotherapie-Sitzung. Eine Eis-Massage kann ebenfalls in der Physiotherapie eingesetzt werden. Bei der Eis-Massage wird ein großer Eiswürfel fünf bis sieben Minuten lang verwendet, um die Stelle zu massieren.
- Eine weitere Möglichkeit, die Schwellung um die Sehne zu reduzieren, ist die Einnahme von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen. Dies lindert Schmerzen und Schwellungen.
- Ruhe, Kompression und Hochlagerung sind ebenfalls gute Methoden, um Schwellungen zu reduzieren oder zu verhindern, dass weitere Schwellungen in den Ellenbogen gelangen. Wenn Ihr Tennisellbogen schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise eine Kortison-Spritze in den Ellenbogen. Obwohl dies eine effektive entzündungshemmende Methode ist und Schmerzen lindert, sollten Sie nicht zu viele Kortison-Spritzen erhalten, da dies die Sehne schwächen und zu einem Riss führen kann.
Übungen
- Ein Teil eines gesunden Gelenks ist sicherzustellen, dass es sowohl stark als auch flexibel ist. Sie benötigen beides, um Verletzungen vorzubeugen. Stärke bietet Unterstützung gegen Stress, während Flexibilität Widerstand gegen Ziehen und Zerren bietet. Jegliche Übungen sollten allmählich durchgeführt werden, indem die Dehnung oder das Gewicht gesteigert wird.
- Dehnübungen sind einfach durchzuführen und können überall gemacht werden. Machen Sie sie morgens und abends sowie vor und nach jeder Aktivität. Halten Sie Ihren Arm vor sich, ziehen Sie Ihre Finger zum Himmel und halten Sie die Position. Ziehen Sie sie dann in Richtung Ihrer Zehen nach unten. Bringen Sie Ihren Arm hinter Ihren Kopf, indem Sie im Ellenbogen beugen. Halten Sie ein Handtuch in Ihrer Hand und greifen Sie es, ziehen Sie sanft mit Ihrer anderen Hand von Ihrem Gesäß her.
- Um Kraft in Ihrem Ellenbogen aufzubauen, machen Sie Bizeps-Curls und Trizeps-Strecken. Sie möchten auch Handgelenk-Curls durchführen, solange dies keine zusätzlichen Schmerzen verursacht. Einen Ball oder einen Widerstandsgriff zu drücken, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Unterarmkraft aufzubauen.
Weitere Physiotherapie-Komponenten
Wenn Sie eine schwerwiegende Tennisellbogen-Erkrankung haben, kann Ihr Physiotherapeut andere Methoden anwenden, um die Schmerzen zu lindern und den Ellenbogen zu heilen. Kortison-Creme kann auf den Ellenbogen gerieben werden, wobei ein elektrischer Strom über ihn gepulst wird, um der Haut zu helfen, die Creme effektiver aufzunehmen. Dies ist eine Alternative zu Kortison-Spritzen, die häufiger durchgeführt werden können. Ultraschall und Wärme können ebenfalls dazu beitragen, den Ellenbogen zu heilen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch eine orthopädische Schiene oder einen Gurt zur Verfügung stellen, den Sie bei Aktivitäten verwenden können, die das Problem verursachen. Er kann auch empfehlen, Experten für die Sportart oder Aktivität zu konsultieren, die Ihren Ellenbogen belastet. Technikänderungen können das Problem erheblich reduzieren und zukünftige Aufflammen vorbeugen.
