Rückenschmerzen in der Nacht zu erleben, ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch wertvollen Schlaf stören. Wenn Sie eine Verletzung haben, müssen Sie in der Lage sein, die ganze Nacht ohne Unterbrechung zu schlafen, damit Ihr Körper heilen kann. Während einige nächtliche Rückenschmerzen das Ergebnis von Schlafgewohnheiten sein können, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Ihre Schmerzen nicht auf konservative Behandlungen ansprechen.
Ursachen
- Nächtliche Rückenschmerzen können darauf zurückzuführen sein, ohne ausreichende Unterstützung für Ihren Nacken oder Rücken zu schlafen. Ihre Matratze könnte zu steif oder zu weich sein. Ihre Kissen bieten möglicherweise keine ausreichende Unterstützung für die Halswirbelsäule in Ihrem Nacken. Vielleicht bewahren Sie keine gute Haltung in Ihren unteren Extremitäten und benötigen ein Kissen unter Ihren Knien (oder zwischen ihnen, wenn Sie auf der Seite schlafen). Schwerwiegendere Ursachen für nächtliche Rückenschmerzen können Druck auf die Wirbelsäule aufgrund eines Bandscheibenvorfalls, Arthritis oder eines eingeklemmten Nervs sein. Die daraus resultierenden Schmerzen und Taubheit können nachts deutlicher bemerkbar sein und durch eine schlechte Matratze oder ein schlechtes Kissen verschlimmert werden.
Schlafhygiene
- Gute Schlafgewohnheiten fördern entspannten, leichten Schlaf. Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und gehen Sie zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort für Schlaf; nehmen Sie keine Arbeit mit ins Bett, da Arbeit Sie stressen und ablenken kann. Freizeitlektüre ist anders und kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ein kühles, ruhiges und ausreichend dunkles Schlafzimmer fördert die besten Schlafgewohnheiten. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamentenoptionen, um Ihnen zu helfen, besser durch die Nacht zu schlafen.
Konservative Behandlung
- Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten durch Ausprobieren an, um zu sehen, ob Änderungen in Ihrer Schlafweise helfen, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren. Sie können damit beginnen, mit einem Körperkissen zu schlafen oder anzupassen, wo Sie Ihr Kissen im Verhältnis zu Ihrem Körper platzieren. Das Kissen sollte Ihren Nacken stützen, wobei Ihre Schultern auf der Matratze bleiben. Der Austausch einer Matratze kann notwendig sein. Viele Matratzengeschäfte erlauben es Kunden jetzt, eine Matratze 30 bis 60 Tage lang „Probeschlafen“, bevor sie sie kaufen. Suchen Sie nach einem Matratzengeschäft mit dieser Option. Versuchen Sie auch, eine Heizung kurz vor dem Schlafengehen oder während der Nacht anzuwenden, wenn Sie einen Schmerzanfall haben, um die Muskeln zu entspannen.
Aggressive Behandlung
- Wenn Anpassungen der Schlafhygiene und konservative Behandlungen Ihre nächtlichen Rückenschmerzen nicht lindern, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Diagnose des zugrunde liegenden Problems. Sie benötigen möglicherweise ein MRT, um zu sehen, ob ein Bandscheibenvorfall vorliegt. Sie benötigen möglicherweise ein Kortikosteroid, um die Schwellung zu reduzieren, oder in extremen Fällen eine Operation.
Bewegung
- Ihr allgemeines Fitnessniveau ist wichtig. Aktiv zu sein wird helfen, Ihren Rücken flexibel und stark zu halten. Wählen Sie Bewegungsaktivitäten, die low-impact sind, um jeglichen Stress auf Ihren Rücken zu reduzieren. Yoga, Pilates, Schwimmen und Radfahren fördern die Flexibilität und können Ihrer Wirbelsäule helfen, sich von täglichem Stress zu entlasten. Seien Sie sich auch Ihrer Haltung im Laufe des Tages bei Freizeitaktivitäten und bei der Arbeit bewusst. Eine gute Haltung kann nächtliche Rückenschmerzen erheblich reduzieren. Führen Sie Ihre Übungsroutine während des Tages oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen durch, da Bewegung direkt vor dem Schlafengehen ebenfalls den Schlaf stören kann.
