Spinal- Alignment Übungen

Ihre Wirbelsäule ist ein sehr dynamisches Reihe von Knochen, Sehnen und Bänder, die Ihre Struktur Rückgrat sind . Wenn Sie eine Verletzung an der Wirbelsäule oder eine andere Bedingung, die bewirkt, dass es falsch ausgerichtet haben, werden Sie erleben Rückenschmerzen , Schwierigkeiten beim Gehen oder sogar Schäden an Nerven, die Arme , Beine oder Blase zu kontrollieren . Spinal- Ausrichtung Übungen können helfen, Verletzungen zu vermeiden oder Verbesserung der Körperhaltung , um Probleme aus bestehenden Verletzungen zu reduzieren. Hals und Ober Zurück

Ihr Hals ist ein sehr heiklen Bereich zu dehnen und zu stärken. Eine Verletzung der Halswirbelsäule kann zu Kopfschmerzen , Nervenproblemein den oberen und unteren Extremitäten und Verlust der Mobilität führen . Um den oberen Rücken -und Nackenbereich zu dehnen , starten Sie mit dem Ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust und dann in den Himmel. Diese sind Kinn Flexionen und Erweiterungen. Dann tun seitlichen Biegungen , wo Sie versuchen an Ihr Ohr , um die Schulter zu berühren. Fertig mit Drehungen (nicht Kreise). Die Rotation der Hals ist über jede Schulter mit dem Kinn parallel zum Boden suchen . Wenn Sie Hals Kreise tun wollen, stellen Sie sicher, nur vorwärts Halbkreisen zu tun, um die Mobilität zu verbessern . Voll Kreisen hinzufügen mehr Stress in der Region. Sie können jede dieser Strecken mit einer Hand drücken gegen den Antrag , um den Widerstand zu schaffen und bauen Stärke zu tun.
Mittel Zurück

Wenn Ihre Mitte zurück ist stark und flexibel, es kann helfen, die Stabilität in den unteren Rücken und Nackenbereich . Stärken Sie Ihre Mitte wieder mit Bauch-Crunches und Sit-ups . Sie können auch wieder tun Erweiterungen über einem Gymnastikball mit auf den Ball, Bauch liegend , und hält ein geringes Gewicht vor Ihnen . Erweitern Sie Ihre Hüften auf und hob sich bis zu dem Punkt , wo Sie Ihren Oberkörper parallel zum ground.To strecken Sie Ihre Mitte zurück , verwenden Sie einen Besenstiel oder einem anderen langen Stock , die Sie hinter Ihrem Rücken legen nur niedriger, als Sie Hals. Lassen Sie Ihre Arme um den Stock locken , um sie in Position zu halten und drehen Sie Ihren Oberkörper von links nach rechts . Sie können auch die "Cobra" in Pose Yoga verbreitet, wo Sie liegen mit dem Bauch auf dem Boden und heben Sie Ihren Oberkörper , während der Suche in den Himmel.
Lower Back

der untere Rücken ist wahrscheinlich die häufigste Lokalisation für Rückenschmerzen und Verletzungen. Dieser Bereich kann durch Heben eines Gegenstandes, der Geburt oder Bandscheibenvorfälle verletzt werden , um nur einige zu nennen. Um Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren , führen Strecken -und Kräftigungsübungen , um diesen Bereich mehr Unterstützung bieten . Dazu gehören wieder Erweiterungen, die Strecken wölbt den Rücken, während auf allen Vieren sind . Während auf Ihre Hände und Knie, nicht den " Vogel Hund " Pose ein Bein heben und sich hinter Sie , während die Verlängerung der gegenüberliegenden Hand nach vorn. Setzen Sie sich auf den Boden und erreichen für die Zehen - das gibt eine gute Strecke und nicht die Rückseite mit dem Gewicht des Rumpfes belasten als Stehen und berühren Sie Ihre Zehen tut. Haben Bauchmuskelübungen und Beinheben , um die Stärke der Region zu erhöhen .