Plantarflexion: Definition, Vorteile und Übungen

Wenn es um Krafttraining und Straffungsübungen geht, konzentrieren sich viele auf bestimmte Körperbereiche wie Bauchmuskeln und Bizeps. Es ist jedoch auch wichtig, die Knöchel und Wadenmuskeln zu stärken und zu dehnen, um fit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Dies gilt besonders, wenn Sie Läufer oder Wanderer sind. Die Plantarflexion ist eine einfache Bewegung des Fußes, die hilft, Ihre Knöchel- und Wadenmuskeln zu stärken.

Definition

Die Plantarflexion wird von Mosby's Medical Dictionary als Zehen-unten-Bewegung des Fußes im Sprunggelenk definiert. Sie wird in Grad aus der 0-Grad-Position des Fußes im Ruhezustand auf dem Boden mit dem Körper in Stehposition gemessen.
Es ist einfach die Bewegung, die Sie machen, wenn Sie Ihren Fuß oder Ihre Zehen nach unten beugen. Das Wort Plantar leitet sich vom lateinischen planta ab, was die Fußsohle bedeutet. Flexior bedeutet, wie Sie sich vorstellen können, Beugen oder Biegen.

Dorsiflexion

Das Gegenteil der Plantarflexion ist die Dorsiflexion. Dies tritt auf, wenn Sie Ihren Fuß oder Ihre Zehen nach oben drehen. Dies ist ebenfalls eine einfache Bewegung, die hilft, Ihre Knöchel und Unterschenkelmuskeln zu dehnen.

Übung

Eine einfache Übung für Ihre Knöchel und Waden dauert nur wenige Minuten. Sie können dies in Ihre Dehnungsroutine nach dem Training einbauen.

Setzen Sie sich auf ebenen Boden mit zusammengefügten Füßen, geradem Rücken und erhobenem Kopf. Strecken und strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein nach außen weg von Ihrem Körper. Beugen Sie Ihren Fuß, indem Sie Ihre Zehen nach unten zeigen (Plantarflexion). Halten Sie diese Position für eine Zählung von 5 und zeigen Sie dann langsam Ihre Zehen für weitere 5 nach oben (Dorsiflexion). Tun Sie dies wiederholt für 2 Minuten. Kehren Sie in die erste Position zurück und wechseln Sie zu Ihrem linken Bein. Tun Sie die gleiche Routine.

Diese einfache Plantarflexion und Dorsiflexion wird Ihre Knöchel und Wadenmuskeln dehnen und stärken.

Bedeutung

Leistungs- und Freizeitsport kann den Knöcheln viel Stress aussetzen. Auch langes Gehen und Stehen kann dies bewirken. Wenn Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln stark gehalten werden, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Knöchelverletzungen und Gelenkschmerzen verringern. Die Stärkung Ihrer Unterschenkelmuskeln wird auch helfen, chronische Erkrankungen wie Achillessehnenentzündung und Schienbeinkantensyndrom zu verhindern.

Überlegungen

Bauen Sie Plantarflexion und andere Dehnroutinen langsam in Ihr Trainingsprogramm ein. Sie können allmählich Herausforderung zu Ihrem Krafttraining hinzufügen, indem Sie Gewichte hinzufügen, aber es ist wichtig, sich zu dosieren, um Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihr Gewinn nicht so vorteilhaft sein wird, wenn Sie Ihre Muskeln nicht herausfordern und sie nicht richtig dehnen.

Denken Sie als Vorsichtsmaßnahme daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie erhebliche Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.