Witwenbuckel vorbeugen und behandeln mit Yoga und Haltungskorrektur

Der Witwenbuckel – gemeinhin als thorakale Kyphose bezeichnet – ist eine Vorwärtskrümmung der oberen Wirbelsäule, die sich bei jedem entwickeln kann. Langes in sich Zusammenfallen beim Arbeiten am Schreibtisch oder beim Gaming kann zu diesem gerundeten Oberrücken führen.

Wer ist gefährdet?

Männer und Frauen jeden Alters können einen thorakalen Buckel entwickeln, wenn sie gewohnheitsmäßig nach vorne krumm gehen und eine „Höhle“-Form im oberen Rücken erzeugen. Die mittel-thorakale Region ist der am wenigsten flexible Teil der Wirbelsäule, und das Gewicht des Kopfes kann die Krümmung nach vorne treiben. Jüngere Erwachsene, die lange Stunden arbeiten oder spielen, sind besonders anfällig, selbst vor dem 40. Lebensjahr.

Gefahren

Die Wirbelsäule hat natürlicherweise drei Krümmungen – lumbale, thorakale und zervikale. Wenn die thorakale Krümmung übertrieben wird, kann sie die normalen Krümmungen im Nacken und unteren Rücken abflachen, die stoßdämpfende Fähigkeit der Wirbelsäule verringern und das Risiko von Schmerzen und Verletzungen im gesamten Rücken erhöhen.

Brücke aus dem Yoga

Die Brücke (Setu Bandha Sarvangasana) stellt die thorakale Krümmung sanft wieder her. Legen Sie sich auf eine Matte, Füße hüftbreit auseinander, Knie über den Knöcheln. Drücken Sie in die Füße und heben Sie die Hüften, verschränken Sie die Hände unter dem Rücken und ziehen Sie sie zu den Fersen. Verlängern Sie das Brustbein vom Becken weg und halten Sie für mehrere Atemzüge, bevor Sie die Hüften senken. Wiederholen Sie 2–3 Mal. Wenn Sie bereits einen ausgeprägten Buckel haben, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder erfahrenen Yoga-Lehrer, bevor Sie diese Haltung versuchen.