Gelenksteifigkeit lindern: Ursachen, Mittel & sanfte Übungen

Gelenksteifigkeit kann ein Zeichen oder Symptom vieler Krankheiten sein, sowie eine Folge des Alterns. Verstehen Sie, wie Sie mit einigen der mit diesem Gesundheitsproblem verbundenen Schmerzen und Steifigkeiten umgehen und diese beheben können.

Dehnen

Dehnen und andere milde, schmerzfreie Bewegungsaktivitäten, die das Gelenk sanft dehnen, können hilfreich sein. Zum Beispiel, wenn Ihre Ellbogen steif sind, beugen und strecken Sie Ihren Arm ohne das Gelenk zu zwingen, um das Gelenk zu trainieren. Bei Knien oder Knöcheln tun Sie dies aus einer sitzenden Position, um den Stress auf das Gelenk zu begrenzen.

Übung

Leichte Bewegung kann gut für Gelenkschmerzen sein, insbesondere wenn mehrere Gelenke betroffen sind. Gehen oder andere leichte Bewegung helfen, die Gelenke zu lockern und zu entspannen und lindern einige der Gelenksteifigkeit. Schwimmen und Wassergymnastik sind besonders gut dafür – das Wasser schützt die Gelenke vor unnötigem Stress.

Kompressen

Je nach Art der Steifigkeit können auch warme und kalte Kompressen wirksam sein. Wenn die Steifigkeit von Schmerzen und Schwellungen begleitet wird, wie bei einer Verstauchung, sind kalte Kompressen am effektivsten. Warme Kompressen sind bei den meisten Gelenksteifigkeiten besser, da sie den Blutfluss in die Region erhöhen. Legen Sie kein Heizkissen direkt auf die Haut; bedecken Sie es stattdessen mit einem dünnen Handtuch oder anderem Material, um versehentliche Verbrennungen zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihre Steifigkeit länger als eine Woche anhält und Bewegung oder andere therapeutische Mittel nicht zu helfen scheinen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt – dies könnte auf einen ernsteren Zustand hinweisen.