Bandscheibenvorfällen vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Bandscheibenvorfälle vorbeugen

Laut dem Artikel „Was ist ein Bandscheibenvorfall?“ auf Spineuniverse.com, einer seriösen Quelle für Rückenschmerzen, tritt ein gerissener oder hernierter Bandscheibenvorfall auf, wenn eine gelartige Substanz aus der Bandscheibe oder dem Knorpel zwischen den Wirbeln austritt. Dies kann zusätzlichen Druck auf die Rückenmarksnerven ausüben, was sehr schmerzhaft sein kann. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, einen gerissenen Bandscheibenvorfall zu verhindern, einschließlich Gewichtskontrolle, Aufrechterhaltung einer guten Haltung, richtige Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung.

Haltung, Gewicht, Ernährung & Heben

Es ist wichtig, eine gute Haltung beizubehalten, ob Sie arbeiten oder einfach nur am Esstisch zu Hause sitzen. Jahre langer schlechter Haltung können dazu führen, dass einige Ihrer Wirbel sich biegen, besonders wenn Sie älter werden und Knochendichte verlieren. Dies kann Druck auf den Bandscheibenknorpel ausüben und ihn anfälliger für einen Riss machen. Es ist auch wichtig, Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten. Zusätzliches Fett am Körper übt zusätzlichen Druck auf die Wirbel aus, was Sie anfälliger für einen Bandscheibenvorfall machen kann. Ernährung ist auch wichtig, um Bandscheibenrisse zu verhindern. In seinem Artikel „Role Of Cartilage Bone &Diet“ spricht Dr. Rex Newman, ein Pionier der Naturmedizin, über die Bedeutung von Kalzium für den Erhalt starker Knochen und Knorpel. Im Gegensatz dazu kann Zucker Knorpel und Knochen schwächen. Dr. Newman sagt, Zucker „tritt ins Blut und das Kalzium-Phosphor-Gleichgewicht wird gestört, was zu noch mehr Kalziumverlust aus den Knochen führt.“ Zucker schwächt auch Knorpel. Seien Sie schließlich vorsichtig, wenn Sie sich bücken und schwere Gegenstände heben. Ihren Körper in einer unangenehmen Position zu bringen, während Sie heben, kann zu einem Bandscheibenvorfall führen. Beugen Sie die Knie, wenn Sie etwas aufheben; oder lassen Sie es von jemand anderem heben.

Über Bewegung

Bewegung kann die Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur erhöhen. Dies kann der Wirbelsäule und den Bandscheiben Stabilität verleihen und helfen, einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Dehnübungen für den Rücken erhöhen die Flexibilität der Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule. Dies nimmt Druck von den Wirbeln und Bandscheiben, wenn Sie Dinge heben oder plötzliche Bewegungen machen. Es gibt auch bestimmte Übungen, die Kraft im oberen Rücken aufbauen, was die Wirbel und Bandscheibenknorpel besser stützt. Es ist jedoch auch wichtig, Flexibilität und Kraft in angrenzenden Muskeln zu entwickeln (z. B. Gesäß und Bauch) für noch größere Wirbelsäulenstabilität.

Übungen zur Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Drücken Sie langsam Ihren Rücken gegen den Boden. Halten Sie zwei bis fünf Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie 10 Mal.
Während Sie noch liegen, ziehen Sie beide Knie zur Brust und halten Sie zwei bis fünf Sekunden. Senken Sie Ihre Füße zum Boden und wiederholen Sie 10 Mal. Sie können auch ein Knie zur Brust ziehen, ein Mal nach dem anderen.
Beinheben von einer Bank oder dem Boden kann Kraft im Bauch aufbauen. Das Zusammenkneifen Ihres Gesäßes oder Treppensteigen kann Ihren großen Gesäßmuskel aufbauen. Sie sollten auch Übungen für Ihre Beine und Ihren oberen Rücken machen. (Siehe Ressource 3 unten für weitere Details zu spezifischen unteren Rücken- und Bauchübungen.)